Question

体育锻炼为什么要长期坚持下去？

Answer 1

老年人参加体育锻炼对增强体质、抗病防衰效果是明显的。据测定，每天坚持长跑5000米持续10年以上的老年人，其运动能力相当强，比平时不参加体育锻炼的40岁左右的人的心肺功能还强。但是，参加体育锻炼切忌三天打鱼，两日晒网。因为人的组织器官是“用进废退”的，只有坚持经常锻炼，才能不断促进新陈代谢。

健康的老年人，每周至少锻炼三四次或者每天锻炼，每次不少于一刻钟，强度要达到最高心率的60%（最大摄氧量的50%）以上，才能取得好的效果。

研究数据表明，原来进行体育锻炼的人，如果停止锻炼两周，可发现其工作能力和效率明显下降，停止锻炼四周以上，其心肺功能将在原来增强的基础上下降50%。肌肉一旦停止锻炼，退化非常惊人。一个人三天不运动，他的肌肉的最大力量会丧失五分之一。

实验表明，在48到72小时之后，一个人必须通过运动使他的肌肉再次“取得”合乎需要的物理效果。

Answer 2