Question

腰腹赘肉多，怎么都甩不掉，什么瑜伽动作能够有效燃脂？

Answer 1

许多女性热衷于塑身减重，不只想要纤细的四肢，还梦想拥有小蛮腰。不过，很多女生都有相同的困扰，似乎不管怎么努力瘦身，还是很难甩掉腰腹赘肉，该怎么办呢？下面大家推荐5式瑜伽，针对腰腹燃脂塑形，练出你的小蛮腰。

女神式是打开胯部，紧实大小腿肌肉、收紧腹部最有效的瑜伽体式之一，针对大腿和腹部的锻炼效果十分显著。

动作分解：首先双腿向侧面伸展弯曲，垂直地面，然后双臂向上，手掌结成孔雀手势。

单腿拉弓式瑜伽，此体式可以燃烧腹部赘肉，但是左腿根部紧绷的程度比较大，所以建议量力而行。

动作分解：

1）身体趴于瑜伽垫上，双臂缓缓向前伸，注意了，臀部开始缓缓翘起，使支撑全身的力量主要集中于腹部与右膝盖；

2）左腿上提，同时左臂后伸，左手辅助用力抓住左脚。

桥式瑜伽，练习过程中向上提腰可收紧腹部、大腿和臀部肌肉，强化腰腹和腿部力量，减少这些部位的赘肉堆积。

动作分解：

1）平躺，双腿屈膝，臀部离开地面，腹部内收，双手手掌在身后交握；

2）胸口打开往下巴方向延伸，单脚往上抬高，腹部要用力上提，臀部不要往下掉，大腿用力往内夹。

轮式瑜伽，这个动作在缓慢后仰过程中腰腹肌肉得到了充分的锻炼，同时可以拉伸脊柱，塑造完美的腰腹曲线。

动作分解：双腿分开与肩同宽两手臂向上伸直，随着上半身向后倾斜头部缓慢朝下双臂支撑地面，整个身体呈拱桥形。

单腿下犬式瑜伽，此体式可以拉伸腹部肌肉，加强脊椎的柔韧度，同时活动后腰，增强腰部力量，减少腰腹多余脂肪。

动作分解：

1）从下犬式开始，抬左腿向上并伸直，直至左腿与右腿成一直线，脚趾尖向上；

2）将右腿向上抬高，右腿与左腿成一直线，脚趾尖向上，左腿脚跟略微上提，右侧肩膀向下沉。

Answer 2

轮式瑜伽，这个动作在缓慢后仰过程中腰腹肌肉得到了充分的锻炼。

Answer 3

单腿拉弓式和轮式瑜伽都是能有效燃脂的。

Answer 4

可以做一些鸽子式的瑜伽，来有效的燃烧脂肪。

Answer 5

可以燃脂的瑜伽动作有很多，针对腰部的话，多做一做单腿下犬式和轮式瑜伽就可以。