Question

提高基础代谢是关键，注意什么，才能高效减肥？

Answer 1

想要提高基础代谢就要坚持合理饮食、添加力量练习，同时还要保证充足的睡眠。当我们走在路上减肥时，我们会从卡路里的摄入和消耗中找到出路。然而，许多朋友可能会问，当我们吃得少，动得多的时候，为什么不减肥呢？此时，我们必须谈论基本新陈代谢。我们都知道提高身体的基础代谢对减肥来说至关重要。

在减肥的过程中，许多朋友会采用低碳水或零碳水化合物。碳水化合物是人体维持生命活动所需的主要能源。如果摄入量过低，它将导致蛋白质和脂肪分解，这将导致全身虚弱、血糖降低、头晕、心悸等不良影响。这些影响不仅包括对健康的影响，还包括对基础代谢的影响，而基础代谢会导致疾病的减少。

因此，在我们的日常饮食中，限制碳水化合物的摄入是正确的，但不要抵制它。总的来说，我们摄入碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例是5: 3: 2，而不是直接放弃哪一个。坚持合理的饮食习惯还有助于身体毒素的排除。减肥速度过快也会降低我们的新陈代谢，所以一定要控制好减肥的速度。

在运动上可以选择做一些力量训练。力量训练是提高身体基础代谢的有效手段。一斤肌肉需要的热量是脂肪的9倍，经常进行力量训练的人，基础代谢普遍会高6-7个百分点。除此之外还要保证充足的睡眠。当我们睡眠不足时，身体的基础代谢就会下降，所以每天必须保持8小时的睡眠时间。

Answer 2

经常锻炼，保持良好的饮食习惯，睡前要少吃东西。

Answer 3

减肥过程中一定要减少高热量食物的摄入。

Answer 4

一定要先控制饮食，少吃些高热量的食物，坚持运动。

Answer 5

坚持锻炼，注意科学进食，就有好的效果。