Question

减肥遇见平台期吃欺骗餐当天还需要运动吗？

Answer 1

减肥遇见平台期吃欺骗，当参需要运动吗？是需要运动的减肥。
之初，你一周可以轻轻松松掉两斤，后来一周减一斤都有些吃力，再后来体重甚至完全“凝固”住了，这就代表你已经进入了减肥的“ 平台期 ”。

　　平台期不仅影响减肥效果，而且严重削弱我们的信心， 让我们对严格的饮食计划产生怀疑，有些人会选择放弃，就此“胖罐胖摔”...

　　锻炼也瘦不了、少吃也瘦不了？你造嘛，其实这时候只需要一顿丰盛&高热的“欺骗餐”，就能解救你停滞的体重，让你继续瘦瘦瘦不停。

　　欺骗餐大揭秘

　　▼欺骗餐由来久

　　欺骗餐（Cheating Meal）其实不是什么时髦的新概念，专业健身运动员在很多年前就会采用一个叫做“欺骗日”（cheating day）的方法来加强训练效果。但对于追求健康体脂和肌肉线条的普通健身者来说，没必要像运动员一样专业，“欺骗日”也就慢慢演变成了“欺骗餐”。

　　▼方法超简单

　　虽然从一天变为了一餐，但是方法大致一样。就是在固定的饮食计划中，允许自己破戒一次，吃一餐计划外的高热量食物，过了这一餐后，继续执行之前的饮食计划。也就是你的身体在一个固定的模式中，突然被“骗”了 一下。

　　欺骗餐如何让你更瘦？

　　平台期的产生，是因为身体有它的自我保护机制。当我们制造热量缺口、消耗脂肪时，虽然自己开心了，但身体并不爽，摄入减少对它来说是一个危险信号， 身体会出于自我保护的本能降低消耗，然后出现下面这两个情况。

　　▼基础代谢减缓

　　例如在正常饮食下，你的基础代谢是 1300大卡，但长期的低热量饮食会让身体启动保护机制，让基础代谢降低到1250大卡，这也就是说你每天的能量消耗更少了。

　　▼瘦蛋白水平降低

　　瘦蛋白（Leptin）是影响代谢类型和食欲的物质，它会随着体脂的降低而减少，并导致你在运动时，不再消耗脂肪而是消耗肌肉。屯脂肪，掉肌肉，这就是在减假肥了。

　　所以，一顿“欺骗餐”就显得很必要啦！

　　▼一餐骗身体

　　欺骗餐存在的意义，就是为了避免身体的自我调节，避免基础代谢减缓和脂肪囤积。我们只需要人为地增加能量摄入，身体就会得到这样的信号：哦，原来没有发生饥荒，那就可以继续消耗脂肪了。

　　欺骗餐≠敞开吃

　　欺骗餐可不是随便吃的，骗也要骗得有技术含量，否则身体只会不认账，还会狂长胖。所以欺骗餐≠敞开吃。

Answer 2

减肥遇见平台期吃欺骗餐当天还需要运动的，运动一定要长期坚持才会有效果。

Answer 3

那也需要运动啊，到了平台期更需要坚持运动。

Answer 4

Answer 5

你当然需要运动的运动起来，减肥效果好。