Question

一天跑步2.5公里，能减肥吗？





Answer 1

能减肥，一天跑步2.5公里可以消耗300千卡左右，一个月就能消耗9000千卡的热量，燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，那么通过跑步一个月就能减少2.33斤的纯脂肪。但是，配合均衡饮食，会瘦的更健康也更利于减肥。

跑步属于有氧运动的一种，每天坚持跑步对促进脂肪燃烧和提高心肺功能都有很好的帮助。跑步需要循序渐进的进行，刚开始跑步前先跑1公里，然后再跑2公里，这样慢慢地增加。

避免突然的跑步运动，拉伤肌肉和损伤身体。同时建议在运动后做一下拉伸，避免第二天出现身体酸痛现象。

饮食怎样搭配更利于减肥？

1，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。在运动以后要有足够的蛋白质来生成和修复肌肉组织的，所以，减肥期间保持足量的蛋白质摄入量，既能提升代谢，又能增加肌肉比例，同时还能避免减肥以后皮肤松弛。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

2，少量多餐 ，细嚼慢咽。

少量多餐采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食方式既能减少摄入量，又能增加饱腹感。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，促进食物充分消化和吸收，利于控制摄入量。

3，每餐增加一份粗粮食物。

粗粮富含纤维素和维生素，尤其是B族维生素，能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，同时还能清除肠道油脂和排泄。经常吃还能避免便秘发生。如玉米，燕麦等食物。

Answer 2

一天跑步2.5公里绝对可以达到减肥的效果，但是与此同时也要控制自己的饮食，少油少盐，不要暴饮暴食，只有这样的减肥才更加健康。

Answer 3

如果再搭配饮食的话，确实可以起到减肥的效果。但是需要长期坚持下来。才保证体型不反弹。

Answer 4

每天坚持跑2.5公里，再加上平时均衡的营养和饮食，只要你长期坚持下去，一定会瘦下来的。

Answer 5

如果你一天跑步2.5公里，饮食上也注意减少热量的摄入，那么是能够达到减肥的作用，因为形成了热量缺口