Question

如何提高弹跳力？

我今年16岁，喜欢打篮球，我身高178cm，体重52kg，助跑能跳90cm，我需要如何锻炼弹跳还有升高的空间？还有，我感觉我的爆发力，速度都不错，可是还是有时候突破困难，如何解决？

Answer 1

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细节的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你还只有16岁，你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~

Answer 2

16岁178cm不错了。如果你有时间，每天蛙跳，最累最有效的方法。没有多少时间，那么晚上垫脚尖，也就是踩在某物体上，让脚后跟悬空，接着垫起来脚尖，重复做，直到小腿肌肉酸痛。一个月之后，能摸板的能摸框。你的小腿也会变NBA球星里面的漂亮小腿。
想要突破，第一是速度，也就是第一步的启动，你也可以做做田径100M训练，锻炼爆发力。招式一：探步，可以参照安东尼，接球，做假动作，佯装向左或向右突破，球可以举在头顶，在防守者重心移位，从相反方向突破。招式二：胯下运球，速度不快，但非常实用，不易被断，运球在防守者面前，直接胯下运球，左手到右手后，加速，左手护球，挡住防守者。招式三：晃动过人，极具观赏性，一个字 就是运球速度要快，球从前面运，左手拉到右手，你可以做两次，把防守者晃倒。招式四：变速，最简单，运球加速，待防守者和你一起启动，运球后撤步，直接脚步向后跳，不收球，等防守者反应过来停住，你可以投篮，或者再加速，直接过掉。这些招式熟能生巧，多练练。
其实投篮时最重要的，不用劳费突破，直接在别人头上射篮，更帅。
这些都是本人的打球经历，也16岁，172cm。有你身高就好了。希望能采纳。

Answer 3

我觉的还是多练..........

Answer 4

这三个动作对腿部肌肉的刺激很大，想提高弹跳的朋友不妨试试！

Answer 5

弹跳教学，记得有力量的基础上一定要结合跑跳