睡不着觉 怎么才能快速入睡

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硬汉机构
2020-09-24 · TA获得超过8.1万个赞
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先吸气再憋气再呼气

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权雪美
2021-03-25 · TA获得超过344个赞
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失眠睡不着的,快速入睡,要怎么练?

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帮我想个名字哦db
高粉答主

2019-02-15 · 繁杂信息太多,你要学会辨别
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肿瘤专家熊露
2020-10-01 · TA获得超过9185个赞
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应嘉言危颀
2019-07-10 · TA获得超过3万个赞
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轻松入睡法
第一种:上床后熄灯躺下仰卧,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次,再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次。然后再进行两次深呼吸,并对自己进行一次暗示:“我已经睡着了。”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。
第二种:躺上床之后,不必马上入睡,让自己处于无意识状态。首先要告诉自己,打疲劳战得不偿失,睡眠是必需的;不要过分关注自己是否入睡,可以想一些轻松的事情,告诉自己一定会成功,根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上,很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后,情绪就会放松,入睡也就容易了。
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