Question

我今年22岁，自从我19岁起就开始失眠，刚开始失眠是因为要上夜班，黑白颠倒了，那时候小，不懂那么多，

病情描述(发病时间、主要症状等)：
就在药店里买安神补脑片吃，到后来必须得吃安眠药才能入睡，到现在的严重神经衰弱，我以前很漂亮的自从失眠后，整个人好像变了，眼袋很大，哎，真的好痛苦！我还有希望回到过去的睡眠吗

Answer 1

您好
失眠是件很苦恼的事。
　　人的一生有1/3是在睡眠中度过的。
　　睡眠是指复发的惰性和不反应状态，睡眠时意识水平降低或消失，大多数的生理活动和反应进入惰性状态。通过睡眠，使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高，有利于促进机体生长，并使核蛋白合成增加，有利于记忆的储存 。
　　其次，人们随着年龄的增长，睡眠时间在逐渐减少。通常情况下，中老年人每日睡眠大约在６小时左右。
　　如果你晚上睡得不好，不要心急。下面介绍一些改善睡眠的方法，不妨可以试试：
　　晚上睡得不好，那么晚上一定要按时上床，不要早睡。早上一定要按时床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减晚上睡眠的时间。
　　如果上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使“床”和“失眠”联系起来，构成条件反射，从而强化了不良睡眠习惯。可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许你会惊讶，怎么不知不觉中，自己已经睡着了。
　　晚上上床以前，要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔情的音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持平静的心情，有利于睡眠。
　　晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，会使变得更加焦虑或兴奋，不利于睡眠。
　　白天应尽可能多做一些运动，尤其在早上。而在下午和傍晚，也可以做一些适当的运动，因为运动是一种很好的睡眠“诱导剂”。
　　如果上床前，能喝上一杯热牛奶，会对你入睡大有裨益，因为牛奶含有高色氨酸。研究发现，人体可以把色氨酸转变为Ｌ—色氨酸，再转变为血清素，这是一种对睡眠极有帮助的重要物质。但是应避免喝烈酒、浓茶、咖啡、可可等刺激的饮料。因为这些饮料会使人难以入睡。
　　如果使用上述方法以后，仍然难以入睡，就应去正规医院寻求医生的帮助。
　　祝你健康！
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Answer 2

同志啊~我也是神经衰弱性失眠，从初中住宿开始到大学毕业，这么多年非常痛苦！我建议你什么药都不要吃~是药三分毒哦！以下是我的经验，你可以试试看哦~
第一，睡前一两个小时要保持精神放松，非常重要哦，不要看激烈的电影电视，不要吃酸辣刺激的东西，睡前十几分钟我建议你不要看书，不要听音乐，像我，经常就会跟着唱，然后就越来越精神了！
第二，我建议中午不要睡午觉，因为晚上睡不好，中午就特好睡，中午睡的越好，晚上就更加难以入睡了，这是我的经历，不知道你试用否？
第三，我有联系瑜伽，经常练习，学会放松自己，这点非常重要。
第四，睡前多做做眼部按摩，用眼霜按摩眼部，我坚持了几个星期，已经好很多了，记住哦，眼霜一定要用，绝对不能缺少，23岁以后都要用，必须的！
第五，要开心，什么事都要乐观，经常焦虑对眼睛和皮肤都非常不好哦！