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我的情绪被别人控制着 如何控制自己的确情绪?_
一、转移注意、避免引发坏情绪
如果在遇到不顺心的事情时,就不再去联想到别的不顺心的事情,这样会让人陷入悲伤中很难自拔。谁的人生也不可能一帆风顺,但我们一直也清楚自怨自艾对自己的处境不会有一点点好处,在习惯性的想哀叹的时候,及时启动自己的元认知能力,从坏情绪中走出来,然后再去解决事情,效果也会好很多。
二、跳出问题看问题
这一点做起来会比较难,因为这需要有极强的元认识能力的人才能达到。比如说你交待给搭档或助理一件事情,他处理的不如你意,或者说把事情处理的非常糟糕,常规人的第一反应先是会责怪对方,怎么会这么样做事,就不动脑筋想一想吗?……一大堆可以质问的理由。
冷静下来想想后,这些质问的意义在哪里?他真没动脑吗?他为什么会这样做?我们交待事情的时候交待清楚了吗?以后遇到类似问题我们应该怎样去安排?怎样去让对方准确明白我们想要的结果?有没有什么好的建议给到对方?或者反过来让对方重复一遍。(启用工作中的五问法)。真正做到这些,相信让你产生坏情绪的事情会越来越少。因为大多数的烦恼都来自沟通不通。
三、合理的发泄情绪
情绪就像洪水一样,堵不如疏。压抑久了总会爆发地。发泄情绪的方法就很多了:
1、出去走走;可以去公园、花鸟市场、展览馆……总之选自己比较喜欢的地方去走走,慢下来去观察一下平常没时间观察的东西,心情会平复很多。
2、去KTV放肆的喊一嗓子;选自己喜欢听的,喜欢唱的唱一起,发泄后会发现本来觉得过不去的坎也不算什么了。
3、选一本特别喜欢书去读;这也是特别疗愈的一种方法。跟着作者或喜或悲,或轻松或紧张,读一会自己的情绪就平复很多。谁的人生不是酸甜苦辣咸五味俱全,生活本就这样,为啥只思甜,不能品苦呢?
当然还有很多的方法可以发泄,吃货们可以选择吃一顿美食,喜欢购物的可以去疯狂购物,喜欢健身的可以把自己关健身房尽情的挥汗如雨……
总之,调整好自己心态,这是很好的面对一切好坏事情的根本。
三、合理的发泄情绪
情绪就像洪水一样,堵不如疏。压抑久了总会爆发地。发泄情绪的方法就很多了:
1、出去走走;可以去公园、花鸟市场、展览馆……总之选自己比较喜欢的地方去走走,慢下来去观察一下平常没时间观察的东西,心情会平复很多。
2、去KTV放肆的喊一嗓子;选自己喜欢听的,喜欢唱的唱一起,发泄后会发现本来觉得过不去的坎也不算什么了。
3、选一本特别喜欢书去读;这也是特别疗愈的一种方法。跟着作者或喜或悲,或轻松或紧张,读一会自己的情绪就平复很多。谁的人生不是酸甜苦辣咸五味俱全,生活本就这样,为啥只思甜,不能品苦呢?
当然还有很多的方法可以发泄,吃货们可以选择吃一顿美食,喜欢购物的可以去疯狂购物,喜欢健身的可以把自己关健身房尽情的挥汗如雨……
总之,调整好自己心态,这是很好的面对一切好坏事情的根本。
收拾好自己的心情,美美睡上一觉,明天又是美好的一天。
第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看,你之所以生气可能是因为他让你担心,在这种情况下,你可以婉转的告诉他:「你过了约定的时间还没到,我好担心你在路上发生意外。」试著把「我好担心」的感觉传达给他,让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢?例如:你指责他:「每次约会都迟到,你为什么都不考虑我的感觉?」当你指责对方时,也会引起他负面的情绪,他会变成一只刺猬,忙著防御外来的攻击,没有办法站在你的立场为你著想,他的反应可能是:「路上塞车嘛!有什么办法,你以为我不想准时吗?」如此一来,两人开始吵架,别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪,是一门艺术,需要用心的体会、揣摩,更重要的是,要确实用在生活中。
第三、以适宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多,有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快,比较糟糕的方式是喝酒、飙车,甚至自杀。要提醒各位的是,纾解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会,让自己好过一点,也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦,而后需承受更多的痛苦,这便不是一个适宜的方式。有了不舒服的感觉,要勇敢的面对,仔细想想,为什么这么难过、生气?我可以怎么做,将来才不会再重蹈覆彻?怎么做可以降低我的不愉快?这么做会不会带来更大的伤害?根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式,你就能够控制情绪,而不是让情绪来控制你!
例如听了甜言蜜语开心的忘乎所以、受到批评时的怒不可揭。
我们要处理一件事情,首先是要了解它,在基于了解的基础上再寻找方法解决它。情绪也一样。
在情绪爆发的时候,要有意识地从情绪中抽离出来,以旁观者的角度查看所发生的事情。查看事情的过程、起因、结果、是否应该等等。对整体事件进行梳理。
人往往会把展露自己懦弱的情绪表达为愤怒。比如被拒绝时可能会是失望、失落等等,但却容易在第三者问及时转化为对对方的否定、攻击,
学会正视情绪、进行情绪分解。
比如被拒绝,是因为别人太忙、自己的事情本不应该求助、还是人际关系问题等等。千万不要让情绪影响客观判断。