Question

如何让自己注意力集中

Answer 1

1
瞬间集中注意力

1
应对分心。集中注意力最简单的方法就是尽可能地摆脱杂念。如果你在一个嘈杂的地方（如咖啡厅）工作，而且自己一直在看周围的人，就去一个安静、人少的地方，减少分心。
如果你工作时因不断地查邮件或者浏览博客而难以集中注意力，你可以下载一个程序来监督你，避免浏览让你分心的网站。[1]
令你分心的也可以是你的内心。如果你在交谈，但你的想法一直打断你的注意力（可能是某种情感，或者“累”和“饿”的感觉），承认你有这种想法，告诉自己你会在之后处理它，而不是在处理某件其他事情的时候被它分心。
更好的方法是，如果饥饿让你分心，吃一些东西或站起来伸展一下，这样你的身体就不会难受了。

2
如果你的大脑走神了，请求别人帮你确认。如果你在谈话中注意到自己没有集中注意力，请求对方帮你确认你记住的最后一点。
你可以用不冒犯他人的方式做到这一点。你可以这样说“我刚才在思考有关xx的事（不管你记住的最后一件事是什么），请问你能不能重复一下刚才说的，这样我就不会错过任何东西了。”
你也可以总结一下对方说的。刚才说的关键是什么？即使你不能回到你刚才听到的话，也要养成在内心这样做的习惯。你甚至可以练习总结电视上的字幕。

3
保持目光接触。当你和谈话的对象保持目光接触时，你更有可能集中注意力听他们说的话，而且他们也会觉得你在集中注意力。
不要凝视，或从不眨眼。你可以偶尔看看你的手，或者桌子，但是还要将眼神和注意力收回到你的谈话对象身上。

4
摆弄点东西。有研究发现，摆弄东西可以帮你更加集中注意力。因此，可以抓一些小东西如回形针或橡胶带，在你的手里把玩。[2]
最好在桌子下面做，这样你就不会打扰其他人。
如果你发现自己头脑走神，你也可以扭动鞋里的脚趾使你的心思回到正轨上来。

5
设定时间限制。如果可以，给你难以集中注意力的任务设定时间限制。这意味着，如果你在写一篇文章或新闻稿，设置计时器，这样你就可以按时完成了。
你也可以在谈话时用到这一点。如果你知道你可以在一个小时内集中精神，在这之后你需要休息一下，找个借口去卫生间，或者拉伸，或者说服谈话对象去散一下步。

6
休息一下。有时候，让自己再次集中注意的方法就是休息，不管任务是否需要完成。如果你给自己一点时间空闲下来，重新调整，你会发现再次集中注意力会更容易。[3]
如果你在学校，可以要求去卫生间。在你的脸上拍一些水，或者做一些简单的拉伸。
做伸展，观看优酷视频，或仅仅是合眼几分钟，这些都可以给你所需要的休息，让你之后能够重新集中注意力。

7
改变常规。不要把事情当成完整的一大块去做，相反，中间穿插一些其他事情会让你更容易专注在工作上。因此，不要只是坐下来写文章而不做其他事。[4]
如果你在工作，工作一个半或一个小时，然后做一些其他事。在你完成几个不同的任务后回到工作上。特别推荐尝试和转换不同类型的任务，如从阅读转到写作等。
切换你的心情模式也是很好的方法。从一个安静、私人的时间转换到需要和其他人交流的时间上来。
部分
2
建立长期的注意力

1
学习冥想。冥想对我们生活中的很多方面都有益处，同时它也可以帮助你长久地提高集中注意力的能力。[5]
[6]
冥想可以增加你的感知力和心无旁骛的能力，这样你就可以更好地注意自己的身体而不是他人，因为你的头脑更关注现在，而不是遥远的未来和消逝的过去。
如果你想要安静，甚至可以在办公桌上做一些冥想。闭上眼睛，缓慢深呼吸，注意你的呼吸。短短五分钟的冥想也可以给你片刻的休息，帮助你重新调整自己。

2
注意你的心理过程。观察你是怎样想事情的，以及什么会让你分心。记录下让你分心的地方。你在想晚饭要吃什么吗？或者你是在思考你尝试完成的工作和正在进行的谈话？[7]
写下在你不能集中注意力时会导致你分心的想法。随身携带一个笔记本，记录下你注意到的让你走神的想法。

3
改变你的思维。当你记下自己是如何想事情和自己将精力置于何处时，用有意识的努力来改变自己所关注的东西。当你发现自己陷入某种思维模式时，不要关注你的晚餐计划，尝试用你想关注的事情来代替。
这样做的越多，就越容易做到。很快，你就会发现自己能自动地将不太有用的想法转移到试图重点关注的东西上。

4
保证充足的睡眠。充足的睡眠意味着你会更加警觉，你的大脑更容易集中精神和正常工作。如今，大多数成年人都有睡眠不足的问题，所以可能需要一段时间才能让自己建立起一个新的睡眠节律。[8]
用两周的时间改变睡眠时间表，这样你可以得到更多的睡眠。早点上床睡觉，在睡前至少30分钟关闭电脑和手机等电子产品。你应该尝试至少8小时的睡眠。在两周结束后，你会发现自己早上不再需要闹钟，你的精力更加充沛，身体感觉更棒。

5
锻炼。运动有着惊人的效果，因为它有助于改善情绪和注意力，减少焦虑和担心。你应该每天运动至少30分钟。你可以早上做瑜伽，或步行上班。[9]
如果你在白天很难集中精神，走出去散一会步或做一些跳跃运动。做运动可以帮助你重新集中注意力。

6
休息。从一直集中精神做的事情里解脱出来休息片刻是非常重要的。请确保在休息时间做一些不需要太多精力的事情。
小睡一会，看你最喜欢的电视节目剧集，在织袜子时听有趣的播客。做一些让你觉得轻松愉快的事情！

Answer 2

想要注意力集中也是有很多方法的。首先，我们需要设定现实的目标。
一个现实的目标是能够让自己努力一点点就够得着的。好高骛远和轻而易举都是不合实际的。至于如何去定位，我觉得这得看自己的感觉，也可以同类事情不停的尝试，然后找到自己节奏。

其次，学习环境很重要，在哪里学习甚至起着决定性的作用。
当我需要高效学习的时候，我的环境怎么构建的呢？要有一个好的学习坏境，以下几个关键电请记住:
1、桌面清理干净，不要有杂七杂八的书籍文具等物品，手机调成静音更不能放桌面。
2、提前告知家人或者同事你要聚焦做什么事情，请他们不要打扰，有事情请留言。
3、根据个人的需求可以增加背景音乐，最好是纯音乐，节奏欢快的那种。

环境调整好了，接下来是放松冥想，运用潜意识的力量，我认为非常有效。步骤如下：

1、先深呼吸，次数自己决定。直到让自己的身体放松下来；
2、然后微笑，告诉自己接下来要开始聚焦学习了，并且一定可以达成目标；

3、用一个动作再次给自己的潜意识输入力量。这个动作你可以自己设置，我一般是握拳say：yes！！次数多少自己决定。这个流程的时间会因为自己的熟练程度不同而不一样。我一般快的30秒，慢的也就不超过2分钟完成。如果你对冥想有兴趣，实际上对你注意力集中还是有很大的帮助。

Answer 3

1、不同时做两件以上事情，做么就只做一件事，比如吃饭就不看手机、电视，养成做事专心做一件事的习惯。
2、拿你感兴趣的事情训练自己集中精力，尽量乐在其中忘记别的事，专心致志做好喜欢的事，比如游戏、看电视都行。
3、做手头事情时，其他天大的事自我安慰，那些都是无关紧要的事，排除做一件事时总想着另一件事，容易引起心理的焦虑，结果是手头的事情也做不好。
4、读点哲学或提升境界的书，凡事考虑更深更广，提高自己境界，人一生原本没任何事是非要去做不可，非你做不可，养成做的事当作最重要的事去做，没做的当作可做可不做的事，慢慢，你在做每件事时会养成注意力集中，事半功倍，提高工作效率，做事能集中精力去做好。

Answer 4

在生活当中可以使用以下的办法集中注意力。

第一，避免干扰。如果有干扰会使很多人在工作当中都会注意力不集中。如果在做一些事情，频繁的受到打断和干扰就不能聚精会神的去做工作。

第二，安排适当环境。在工作和学习的时候把自己安排到，方便又很少有干扰的地方。

第三，专注。在工作和学习的时候，你一定要明白自己要干什么目标要专注，聚精会神的做一件事情就不会干扰你。

第四，清除障碍。在工作当中如果有干扰的事物，必定会心烦意乱，难以专注，在能力范围之内清除一切的障碍。

通常可以采取以下的方法集中注意力：第一、保持环境的安静以及舒适。在工作和学习当中，需要避免各种环境的干扰。第二、需要养成专注的习惯。在工作和学习当中，一定要明白自己需要干什么，并且聚精会神的做一件事情，排除各种干扰。第三、清除障碍。在过程当中可能会有些干扰的因素，需要将这些干扰的因素去除。如果干扰因素过多，会导致难以专注。

Answer 5

　　1、多看些提高脑力的文章。
　　2、每天采用不同的路线和方式。改变去上班、慢跑或回家的路线。
　　3、多进行一些比较类的测试。比如学会怎么品酒、品尝巧克力、啤酒、奶酪甚至其它所有可以吃的东西。
　　4、培养速读技能。快速阅读是一种高效阅读技能， 经常速读有利于智力开发。
　　5、多做脑力训练。可以练习脑经急转弯、尝试多角度解决难题。
　　6、学习思维导图。思维导图可以有效利用记忆、阅读、思维的规律，协助人们在科学与艺术、逻辑与想象之间平衡发展，从而开启人类大脑的无限潜能。
　　7、多吃鸡蛋，鸡蛋富含卵磷脂，甘油三脂，蛋黄素有着健脑益智的作用。　　　　　　　　　
      8、尝试下艺术创作。如雕刻、绘画、音乐演奏、或者其它艺术形式。
长去不同的超市，知道你想要的物品放在那个地方，让大脑处理新的消息。
　　9、学习形象化技能。学会后，多加运用，建议每天至少使用5次。
　　10、早上起床用反手刷牙.洗脸.梳头（比如你是用右手的就改用左手） 。
　　11、午后小睡 。研究发现，下午睡上一小时不仅可以提升脑力，而且可以提高大脑应付新问题的能力。
　　12、洗澡闭上眼睛，准确找到沐浴露、洗发水、毛巾等洗浴用品，最好整个洗澡过程都闭上眼睛。  
把画倒过来看，这样可以锻炼你的逆象思维。
　　13、玩益智游戏。数独、填字游戏等等。
　　14、冥想。让大脑培养专注和空空如也的品质。
　　15、不要总跟志趣相同的人在一起，尝试跟一些志趣迥异的人也多交往，和不同人打交道，学到各种思维。