Question

如何减脂？

Answer 1

体内脂肪堆积增多的话，人自然就容易变胖，所以若想减肥成功，需要正确快速的减脂方法目前仍很多人，处于模仿阶段，看别人的建议，然后从下午4点开始着手，开始少量多餐，含糖的水果不吃的等...这些方法虽有一定的效果，但并不一定真正能帮助人瘦下来。

减脂只看这4点的人，你们真的瘦下来了吗
大家关注的减脂的第1点是，少量多餐，保持高基础代谢，少量多餐非常简单，就是一天当中多吃几次饭，而每次的饭量都较小，这样能够避免两餐时间过长，导致人长时间处于饥饿状态。少量多餐，两次就餐间隔的时间短，这样有助于在不饿的情况下，在没有什么食欲的情况下吃的更少。不过这种方法对于上学或上班一族人来，并不是很好实现，毕竟条件有限，坚持不了几天可能就放弃了。

大家关注的减脂第2点是，需要来几次高热量的“欺骗餐”。在刚开始减值的时候，节食量较大的话，身体会难以接受，且心理上也不容易接受。所以不少人喜欢偶尔来一次“欺骗餐”，让身体保持能量平衡摄入，但大家也应该把握好，欺骗餐并不是暴饮暴食，不是高油，高糖食物的摄入，而是应该能量消耗和摄入平衡，不然高卡路里饮食，不坚持运动效果就倒退了。

第3点让减肥人士信奉的就是热量小的零食可以吃，一般成年人每日总热量消耗为1600~1800卡，虽然吃的零食不多，但总体加起来，超过了这个量的话，其实也是不能吃的，建议大家在吃零食的时候一定注意不要吃薯片这样高脂高热量的食物，可以适当吃一些水果。

最后一点，让人不断恪守的是水果含糖，所以有的人坚决不吃水果，但这个观点却是错误的。虽然大多数水果糖分含量不低，但它对我们脂肪的堆积并没有多大影响。比如柠檬倒是可以适当的多吃一些，对体内垃圾毒素排放有好处，同时还可以补充大量的维生素c，提高身体抗病能力。故人们对含糖水果的观念需要改一改，不能一棒子打死，而是应该有选择性的食用。

若想正确快速减脂，上面4点认识并不是完全正确。若想尽快减肥成功，人们在日常生活中要注意坚持做有氧运动，如：跑步，骑自行车，游泳等，运动方式也可以结合自己的身体情况做调整，不妨每天多喝水，尤其是白开水，减脂过程需要大量水的参与，喝水能促进人体新陈代谢，帮助食物消化，对肌肤有润泽效果。

Answer 2

一、 保证有足够时间的有氧锻炼
要想让自己能有效率的进行减脂，就要保证好足够的有氧时间，这是非常重要的。
看到很多的健身朋友在减脂的时候对于有氧的时间控制都很短，经常是十到二十分钟有氧就结束了，这样的锻炼时间是不足以让你完成减脂的。
所以，我们在减脂期间最好能保证四十分钟左右，或者一小时的有氧锻炼。

二、 有氧锻炼的动作要多样化
你在有氧期间的锻炼不要总是很单一，有些健身者在有氧时就会跑步，不是说跑步没有很好减脂效果，只是长时间的单一锻炼方式会让你的锻炼效果不会很好。
所以，我们在有氧期间要让自己的练习方式多元化，可以做些高强度的间歇锻炼，或者篮球、足球这些不同的有氧锻炼形式，这可以让你避免锻炼中的枯燥，还可以增肌锻炼的成效。

三、 力量锻炼不能少
虽然说你是在减脂期间，但对于力量锻炼的动作也是不可以少的，不要认为你没有在增肌，就不去做些大强度的力量锻炼。
在减脂期间保持好自己的力量锻炼，这对于你的减脂也会有很大的帮助。
你的力量锻炼后，再进行半小时的有氧锻炼，这时候的减脂效果也是非常高效的。

四、 减脂饮食真的很重要，不要轻易的忽视
减脂要想能有效的达到自己的目标，饮食的调节真的是非常重要的，是我们不能轻易忽略的一点。
在减脂期间，对于些大热量的、多脂肪的食物，就不要食用过多了，要尽可能的让自己保持低糖的饮食。
对于每天的食物摄入最好能给自己设定一份计划表，这可以让你能更精确的知道自己的食物摄入，你可以更好的控制自己的饮食欲望。

减脂的方法很多，但最重要的一点还是要坚持，只要你能坚持下去，保持自己的坚定，你就会让自己达成目标

Answer 3

是早晨起来一杯温开水，不仅能够暖胃也是快速减肥的一个秘诀。早晨的一杯温开水，能够让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下，导致小腹胀大。所以每天早上一杯温水，不仅能有利于身体健康而且利于减肥。

可以根据个人体质挑选适合自己的食物，每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物，要从内而外的减肥改善自身的体质。例如寒性体质的人，不要吃太凉的食物，因为会使体温进一步下降，新陈代谢失衡。

要合理的膳食搭配营养，很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素，或者不吃一些脂肪类的食物，其实这样的方法并不能有效的减肥。人体的需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良维生素的缺乏，也会出现脂肪类食物耐消化。食用后可以减少对淀粉类食物，以及零食的摄取对减肥会有积极作用，所以平衡膳食的非常重要。

要注意饭前一杯温开水，或者是一碗汤羹，晚上八点过后，要尽量的减少进食，也可以通过快速运动来消耗热量。

减脂的关键在于通过运动消耗体内脂肪，并注意控制体内脂肪生成，可以做游泳、慢跑等运动，每天60分钟以上有比较好的耗能作用。需要注意运动减脂，贵在坚持，运动开始时通常先由葡萄糖提供能量，葡萄糖不足时才会消耗脂肪提供能量，如果运动时间不足，则以消耗葡萄糖为主，减脂效果不是很理想。增加运动的同时注意限制葡萄糖摄入和脂肪摄入，可以减少脂肪合成，葡萄糖通常不直接合成脂肪，但限制葡萄糖摄入后机体会增加脂肪消耗提供能量，有间接减脂作用。淀粉、白糖等食品在体内会分解成葡萄糖被人体吸收，每日总量应该控制在300g以内。动物油和植物油可以直接合成机体的脂肪组织，尤其是动物油饱和脂肪酸很高，需要避免食用，植物油每天不超过20g为宜。

Answer 4

一丶步行   
  最简单最直接无成本的有氧运动项目，人人可实施，随时随地都可以，简单自由度大，而且不间断地步行运动20~30分钟，相当于每小时行走4000~5000米，能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身，可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能，并促进血液循环。有规律地锻炼，可以控制血液中胆固醇的水平，保持动脉系统的清洁和健康，平时多步行吧 ，没事走两步

二丶慢跑   
  慢跑是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量，可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，也具有积极的作用。

三丶单车运动
  动感单车可以有效的减脂，单车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。
  
四丶健身舞
  健身舞不仅可以娱乐还可以有效的改善身体健康。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。使心脏功能加强，使心肌纤维变得强壮而有力。健身舞是有氧运动，经常锻炼会使人的呼吸加深，次数减少。通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。

Answer 5

首先你要了解人体消耗的原理：心率达到130-170之间，全身大肌群参与运动且达到5分钟以上属于有氧运动。那么这种运动0-25分钟是启动身体的糖原来供能，25-50分钟是脂肪供能(撼动了，开心吧)50分钟之后就启动蛋白质了(消耗肌肉)

我知道你会问，我先无氧多久多久再跑步是不是直接消耗脂肪呢?理论上好像说的通，但是本人亲测半年并没有多少效果。

我建议，一周用4天时间做有氧慢跑，跑步机调速6-8km/小时，跑45分钟即可。。。另外的3天做无氧运动，因为人体大肌肉一次深度的刺激也是需要72小时休息生长，所以并不会太少。只要能坚持，3个月后不需要测体脂就能看出明显的改变

减脂和增肌是不同的。

减脂要做有氧运动，即心跳每分钟120——150左右，中跑、慢跑、快走都是不错的选择，起到全身锻炼的作用。你的腰部赘肉较多，可以增加仰卧起坐以达到锻炼腰腹的目的。每次时间最好40分钟以上，时间越长，消耗越大。

而心跳超过160 就是有氧运动，会明显感觉气喘，很累。无氧运动不会减掉脂肪，反而会增加肌肉。

而饮食方面，如果要减脂，也是必须控制的。零食戒掉，油、甜尽量少摄入，蔬果类多吃一点，每顿饭8分饱，晚上坚决不吃宵夜。