Question

如何减脂？

Answer 1

快速的减脂主要包括以下几个方面，其中主要有饮食的控制、运动的坚持、药物的应用以及中医理疗方法的应用，大致以下几个方面：

第一、饮食的控制，主要是以清淡饮食为主，避免吃过于油腻，过于辛辣刺激以及煎炸类，烧烤类，大肉类这样的食物都不适合减肥减重的人群食用，应该以清淡饮食为主，多吃一些绿叶的蔬菜配合少量的粗粮。

第二、运动的坚持，坚持有氧运动能够有效快速的减脂，而有氧的运动包括骑自行车、游泳、爬山、跳绳等等。

第三、药物的应用，主要是应用一些减肥药物，比如临床上比较常用的奥利司他或者伴有肥胖症的Ⅱ型糖尿病患者也可以应用二甲双胍或者利拉鲁肽注射液皮下注射。

第四、中医理疗方法的应用，主要是应用一些能够清热利湿、排油排脂的方法，比如刮痧、拔罐、针刺、埋针疗法等等。

以上方案仅供参考，具体药品使用请结合自身情况在专业医生指导下用药。

Answer 2

最有效的方法并不是一定要使劲节食，也不是一定要做剧烈的运动。我的减肥方法是

早餐：各式各样的豆浆，然后加上两个白煮蛋，还要吃一点粗粮，比如说玉米呀，土豆啊，芋头，山药随意，还要吃一点水果，我每天都吃一个苹果。

午餐：糙米饭，加上一块鸡胸肉，胸肉呢煎也行，煮也行，自己喜欢怎么弄都行，或是牛肉，炒牛肉焖牛肉等等等等，还有就是大虾。这都是热量比较低的食物。就是炒一个蔬菜，青菜小白菜，香菇菜丝瓜，冬瓜，等等。这里要注意一个，就是像土豆之类，淀粉比较高的食物，不应该当成蔬菜，而应该当成主食。如果您吃了土豆呢，那就糙米饭就不用吃了。中午可以煮个荞麦面，里面加牛肉或者鸡肉或者虾肉，放点蔬菜，煎一个鸡蛋。尽量吃饱。

晚餐那一定要少吃，可以吃一个白煮蛋，吃一点坚果吃一点水果吃一份蔬菜，蔬菜可以弄一个大拌菜或是凉拌的，什么黄瓜之类的都可以，加点香油。

然后运动呢，晚餐吃完了，没事情干的话呢，去广场跳跳广场舞也行，或在家里做做瑜伽之类的就成了

这是我减肥多年总结出来的经验走了很多的弯路，现在终于走对道路了。（最高时130斤，现在常年保持在/100斤左右

Answer 3

首先要控制饮食，饮食要三餐规律，多吃水果和蔬菜，避免油腻和高糖的食物。其次，要坚持锻炼，坚持有氧运动和抗阻运动的有机结合，有氧运动包括快步走或者慢跑，持续时间15分钟以上，通过有氧运动有效地燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的效果。再配合抗阻运动，比如俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，游泳等等，再进行有氧锻炼，跑步跑15分钟以上或半小时，从而达到减肥塑身的效果，有条件的话去报个健身锻炼班，每周定期锻炼，效果更好。如果坚持不下来，身体还是比较肥胖，可以通过整形手术，比如脂肪抽吸术。脂肪抽吸的手术效果是比较好的，也是比较确切的，不容易反弹，但是手术创伤相对比较大，有一定的手术风险，吸脂手术后要穿塑身衣3-6个月，同时也要控制饮食，不能暴饮暴食，不然可能会出现反弹，再度肥胖。

Answer 4

减脂的方法，主要是有下面几个方式。第一个是非手术的处理方式，非手术的处理方式主要是少吃多运动，也就是管住嘴，迈开腿。通过减少高热量，比如说高脂以及高碳水化合物的食物的摄入，比如大油大脂的肥肉，或者油条，或者白米，或者是馒头等等摄入，减少摄入量。第二个就是迈开腿，注意多运动，比如说走路，或者跑步，游泳等等提高运动量，从而使热量的摄入减少，热量的消耗增加，从而起到减脂的目的。另外一个方式，就是采用手术的方式，对于皮下脂肪比较多的人可以采取吸脂的方式，从而减少脂肪，主要适用于局部肥胖的患者。对于全身均匀性的肥胖患者，可以通过胃减容手术，也就是使胃变小的手术，从而使人体摄入的量减少达到减脂的目的。具体采用何种手术方式，建议大家到正规的医院，咨询正规的医生决定进一步的处理方式。
专家提示：减脂的方法首先就是少吃多运动，减少高热量、高脂以及高碳水化合物食物的摄入，同时走路、跑步、游泳等提高运动量。另外就是采用手术的方式减脂，比如用吸脂的方式，但这只适用局部肥胖的患者。全身均匀性肥胖的患者可以考虑胃减容手术。

Answer 5

应利用摄入与消耗的能量缺口，即控制饮食和加强运动，来进行科学的减脂。
饮食方面：我们要建立的是一种健康的节食理念，即：减脂时，摄入热量比消耗热量少500-1000卡路里为最佳。我们这种20多岁，一米六左右，体重正常或者微胖（50-65kg）的女生，如果不额外运动，就是每天坐办公室，躺在宿舍，基础代谢大概在1500卡路里/一天左右，基本在1300-1800卡路里范围内，那么，如果不运动由想要做到产生能量缺口，假设你的日常热量代谢为1500卡路里，那么你就要把摄入控制在1000卡左右比较合适；当加入一定量的运动时，可根据运动消耗适当提高摄入量，摄入差尽量控制在500-1000卡范围内。
运动方面：运动分为有氧和无氧运动。
有氧运动就是我们常说的可以通过线粒体的有氧呼吸，消耗脂肪的运动啦。比较建议的是游泳，因为一来在水中为了维持机体的体温，会消耗更多的热能，二来，水中阻力大，因而游泳会更比在陆地上更消耗能量。慢跑，健身房的椭圆仪，有氧操也是有氧运动不错的选择。在家中可以跟着keep做有氧训练，并且可以针对自己的运动基础选择合适的强度和时长。有氧的同时可以辅食左旋肉碱，muscletech和诺特兰德的都不错，液体/粉剂/胶囊都可以，尽量在运动前半小时服用。
有人可能觉得，既然是为了减脂，单纯做有氧就好了，为什么还要做无氧运动呢？无氧运动可以增加你的肌肉含量，而我们日常消耗脂肪，很大一部分就是靠肌肉的耗能呀。当你提高了肌肉含量，所带来的好处是：1.同样的运动，减脂量更多。2.你的日常基础代谢提高，可以“实现躺瘦” 3.优化肌肉走向，可以使身材变好看，瘦下来也会皮肤紧致。
可以在健身房，在专业的健身教练的指导下做和适量的无氧运动，也可以跟着keep做驯练。
对于进行无氧运动的人，为防止蛋白质流失，也要适当进行蛋白质的补充，可以吃一些比较便宜简单的优质蛋白，诸如，煮鸡蛋蛋白，鸡胸肉（优追麦克斯的味道比较好），蛋白棒（muscletech的蛋白棒比较好吃）、蛋白粉，普通训练程度的姑娘每次补充100g左右的优质蛋白就可以啦。
所以，通过科学的饮食和运动就能减脂。