Question

如何减脂？

Answer 1

正常情况下没有局部减脂一说，除非去做吸脂。减脂都是全身减的，所以胸也会一起小，这个是肯定的。

有氧做30分钟以上才能减脂。

并不一定，保证运动效率高就好，同等时间无氧比有氧消耗的热量更多，只要记住减脂保证你的消耗大于你的摄入，保证有热量缺口。hiit高强度间歇式运动是非常好的减脂利器，一般也就20-30分钟效果比跑一个小时要好。

流汗就能减脂。

不一定，做着吃火锅泡温泉也会流汗，这就能减脂了吗？流汗流失的都是身体里的水分而不是脂肪。有些大胖子没事就爱出汗，也没见变瘦啊。

问你们个问题？你们也可以问你们的健身教练，脂肪是怎么离开我们身体的？

不知道了吧？问了你了吧？

脂肪是通过呼吸离开的，转成了二氧化碳离开我们身体的。神不神奇！所以说流汗多少与减脂没啥关系。

女生不能练习力量，会变成肌肉女。

别做梦了，你变不成的。有多少人天天大重量超负荷训练也练不成大块肌肉，你指望你那么低强度的训练就变肌肉女，怕是女超人也做不到。而且肌肉的增长是需要睾酮素参与的，女生的睾酮素含量相比男生少很多，更不易长肌肉，而且你的训练量和饮食都离肌肉女相差十万八千里，是不会变成肌肉女的。

女生做力量训练的好处多多，可以让线条变得很好看，增加曲线美，还能让皮肤更紧致，显得年轻，而且肌肉率提高以后基础代谢就高了，不易发胖。

节食减肥。

最傻的减肥法之一，也是反弹最快的。我们的身体是有记忆功能的，当你过度节食的时候，身体会以为是为了节约开支，会自动把你的热量消耗也降低，你节食减的不仅是脂肪还有肌肉和水分，一旦恢复饮食，身体又会迅速调节加速吸收，所以反弹了回去。

而且节食减肥非常毁身体，会让你精神萎靡，情绪暴躁，内分泌失调，皮肤变差，脱发、长痘、闭经，抑郁……

节食减肥和运动减肥的对比

减肥药、减肥茶、减肥食品减肥。

我都懒得说，减肥之前建议先交点智商税。这些减肥产品里很多都添加了非法成分，什么西布曲明、泻药、兴奋剂、糖类酯类抑制剂……不仅伤肝伤肾还会损伤大脑。

Answer 2

给大家介绍4点在减脂中经常用到的技巧

一、 保证有足够时间的有氧锻炼

要想让自己能有效率的进行减脂，就要保证好足够的有氧时间，这是非常重要的。看到很多的健身朋友在减脂的时候对于有氧的时间控制都很短，经常是十到二十分钟有氧就结束了，这样的锻炼时间是不足以让你完成减脂的。所以，我们在减脂期间最好能保证四十分钟左右，或者一小时的有氧锻炼。

二、 有氧锻炼的动作要多样化

你在有氧期间的锻炼不要总是很单一，有些健身者在有氧时就会跑步，不是说跑步没有很好减脂效果，只是长时间的单一锻炼方式会让你的锻炼效果不会很好。所以，我们在有氧期间要让自己的练习方式多元化，可以做些高强度的间歇锻炼，或者篮球、足球这些不同的有氧锻炼形式，这可以让你避免锻炼中的枯燥，还可以增肌锻炼的成效。

三、 力量锻炼不能少

虽然说你是在减脂期间，但对于力量锻炼的动作也是不可以少的，不要认为你没有在增肌，就不去做些大强度的力量锻炼。在减脂期间保持好自己的力量锻炼，这对于你的减脂也会有很大的帮助。你的力量锻炼后，再进行半小时的有氧锻炼，这时候的减脂效果也是非常高效的。

四、 减脂饮食真的很重要，不要轻易的忽视

减脂要想能有效的达到自己的目标，饮食的调节真的是非常重要的，是我们不能轻易忽略的一点。在减脂期间，对于些大热量的、多脂肪的食物，就不要食用过多了，要尽可能的让自己保持低糖的饮食。对于每天的食物摄入最好能给自己设定一份计划表，这可以让你能更精确的知道自己的食物摄入，你可以更好的控制自己的饮食欲望

Answer 3

摄入小于消耗不是盲目的，单纯的过分的节食，使得摄入远远小于基础代谢所需能量，只会对身体造成伤害。而且我们的身体也会自我暗示“主人经常挨饿，一旦正常吃饭了，一定要搞快储存脂肪！！！”这就是为什么过度节食减肥的人在恢复正常饮食以后会快速反弹、甚至比减肥前还胖的原因。

我们要建立的是一种健康的节食理念，即：减脂时，摄入热量比消耗热量少500-1000卡路里为最佳。我们这种20多岁，一米六左右，体重正常或者微胖（50-65kg）的女生，如果不额外运动，就是每天坐办公室，躺在宿舍，基础代谢大概在1500卡路里/一天左右，基本在1300-1800卡路里范围内，那么，如果不运动由想要做到产生能量缺口，假设你的日常热量代谢为1500卡路里，那么你就要把摄入控制在1000卡左右比较合适；当加入一定量的运动时，可根据运动消耗适当提高摄入量，摄入差尽量控制在500-1000卡范围内。

2.运动

运动分为有氧和无氧运动。

有氧运动就是我们常说的可以通过线粒体的有氧呼吸，消耗脂肪的运动啦。比较建议的是游泳，因为一来在水中为了维持机体的体温，会消耗更多的热能，二来，水中阻力大，因而游泳会更比在陆地上更消耗能量。慢跑，健身房的椭圆仪，有氧操也是有氧运动不错的选择。在家中可以跟着keep做有氧训练，并且可以针对自己的运动基础选择合适的强度和时长。

有人可能觉得，既然是为了减脂，单纯做有氧就好了，为什么还要做无氧运动呢？无氧运动可以增加你的肌肉含量，而我们日常消耗脂肪，很大一部分就是靠肌肉的耗能呀。当你提高了肌肉含量，所带来的好处是：1.同样的运动，减脂量更多。2.你的日常基础代谢提高，可以“实现躺瘦” 3.优化肌肉走向，可以使身材变好看，瘦下来也会皮肤紧致。

可以在健身房，在专业的健身教练的指导下做和适量的无氧运动，也可以跟着keep做驯练。

对于进行无氧运动的人，为防止蛋白质流失，也要适当进行蛋白质的补充，可以吃一些比较便宜简单的优质蛋白，诸如，煮鸡蛋蛋白，鸡胸肉

依照以上热量差原理，足以实现月瘦十斤还不反弹！！！！

Answer 4

减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康的减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：
1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。
3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。
5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。
6、每天走路的时间不超过20分钟。
7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、经常熬夜。
减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。
如果想要快速减肥利用医疗手段：吸脂。吸脂减肥，就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。由于从根本上减少了脂肪细胞，所以就不会在反弹发胖。
饮食注意的减肥四法：
1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。
2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。
3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。
4、适当选择减肥瘦身产品。选择原则 是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。

Answer 5

方法一：保持之前良好的生活习惯
减肥成功的人，一般生活习惯都还不错，至少都是会做到三餐定时，而且晚上也会比较注重睡眠质量。而要保持今后的减肥效果，那么也是需要继续这样保持，因为只有这样，自己的身体内分泌和整体的激素分泌才会更稳定，体重也会保持在较好的水平上。
方法二：持续良好的运动习惯
减肥都是需要通过运动的，减肥成功后的人，依然要保持良好的运动习惯，虽然不一定像之前那么严格，但是每周运动三至四次是非常有必要的，这样自己的身体机能会更好，体重也会稳定一点。
方法三：杜绝暴饮暴食
暴饮暴食或者吃太多高热量的食物都不利于减肥效果的维持，不想让自己的努力白费，那么减肥成功后还是要有健康的饮食习惯才行。
方法四：多关注自己的体重
减肥成功之后还是要多关注自己的体重情况的，建议可以在家里放一个人体秤，每个礼拜固定一个时间称体重，这样也可以更好的控制。