怎么减肥有效果？
1.尝试正式的饮食计划。
如果您喜欢遵循更具体的饮食和可用的饮食计划的想法，请尝试以下新的饮食和运动：
遵循古饮食，吃以草，鱼和其他海鲜，新鲜水果，蔬菜，鸡蛋，种子和坚果为食的肉，就像古人类在石器时代所做的一样。您可能不吃包装或加工过的产品。
尝试只吃生食。生食饮食要求您不要烹饪每日食物摄入量的75％。遵循这种饮食习惯的大多数人都吃很多水果和蔬菜，全谷物和坚果。
加入商业饮食计划。如果您喜欢吃任何想要的食物，并加入其他也在尝试减肥的人们，请尝试减肥者。在美国，像这样的计划饮食趋势非常流行，对于那些喜欢准备好的菜单并且不需要做饭的人来说，珍妮·克雷格（Jenny Craig）或NutriSystem是其中的一些选择。
2.减少食物中的盐分。
大量摄入钠会使人体保持水分，这会使您感到肿并发胖。好消息是，盐分很快就会随着汗水散发出来，因此，减少几磅重量的一种简便方法就是减少食物中的钠。
与其使用大量盐，不如尝试添加带有辣椒粉，草药或香料的食用香料。
许多人声称，如果将无盐食品减少一段时间，并让您的味蕾适应变化，那么很长一段时间就会变咸。
3.习惯它。锻炼应该是一样多的一种习惯如刷牙牙齿或吃早餐。当它成为您日常工作的一部分时，您甚至不必考虑它。在几个月内，健身可能会成为您每天的常规活动。
4.活在当下。那么，如果您错过了一周的体育锻炼并在周末磨掉了一品脱的冰淇淋，该怎么办？摆脱内the。您今天有机会重返日常工作。
5.保持真实。您一周不会脱脂30磅。第一步，以现实为目标。例如，将锻炼计划从每周2天增加到3天，或者每次锻炼15分钟以上。
6.跟踪。保留健身日记或使用应用程序记录您的进度-例如，跑步，走路或举起多少以及消耗的卡路里。
7.庆祝！数周后才能看到真正的变化。减肥甚至一磅或一磅的肌肉增长是奖励自己的原因。和朋友出去玩，或者春天买一条新牛仔裤。
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
