熬夜对身体有什么危害？如何戒除熬夜这个习惯？
你什么时候睡觉？无论您是晚上躺在床上，还是根本不想睡觉，请使用手机无聊地扫描微博，最后在凌晨两三点睡觉。您认为自己可能患有失眠症，但实际上您晚上更容易患强迫症。
迟睡强迫症和失眠之间的最大区别是想睡觉和不想睡觉之间的区别。简而言之，失眠是指您想睡觉但无法入睡，而熟睡的强迫症则是您意识到自己应该睡觉却不想睡觉。睡觉。从心理上讲，晚睡强迫症是一种“精神错乱”。这样，我相信许多人都知道自己有这种症状。的确，迟睡的强迫症正在逐渐流行，年轻人是受灾最严重的地区。
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这种疾病对身体的危害很小，但是如果长期不改善，则会导致人体的免疫力下降和长时间的疲劳。那么，当发生迟睡拖延症时，我该如何摆脱呢？
1.改善饮食习惯
晚餐时尽量少吃东西，避免吃大鱼和大肉。多吃易消化的食物，必要的水果和蔬菜。如果您在睡觉前吃了太多食物，胃就会移动并且温度会升高，即使您想睡觉也将无法入睡，并且您也将无法入睡。
2.避免太兴奋
睡觉前尽量不要做太刺激的事情，例如玩游戏和看恐怖电影。这只会更加猛烈地刺激您的大脑，并使您越来越少想睡觉。直到最晚12点才休息。休息前半小时，您可以阅读相对安静，无聊甚至无聊的书，这更有利于睡眠。
3.确保睡眠环境的温度
人们的睡眠质量和温度密不可分。不要让被子过热。如果被子太热，体温会升高并影响您的休息。合适的卧室温度是20-23度，被子是32-34度。睡前设置空调温度，以找到最舒适的温度。
4.听音乐
许多人有听音乐睡觉的习惯。为了确保睡眠质量，可以选择一些柔和的音乐，也可以选择一些自然的音乐，例如录制的雨声，流水声等。这些声音对大脑的刺激较小，并且频率与睡眠呼吸更一致，这对睡眠辅助有很大帮助。自然音乐有很多，您可以自己搜索，然后评估它是否有效。白噪声非常好，您可以将倒计时设置为自动关闭。
5.洗个热水澡，然后泡脚
可以理解，人体的体温与体表温度之差越小，睡意就越强，入睡就越好。实际上，很容易理解为什么我们夏天更容易昏昏欲睡，而我们冬天更喜欢卧床不起。一般而言，白天人体温度较高，体表温度相对较低，夜间则相反。因此，我们可以使用一些外力来改善身体表面的温度，例如洗热水澡和一只脚走路，所有这些都可以大大增加困倦感。
