Question

铅球训练方法，你知道哪些？

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Answer 1

铅球是一项基本的田径运动，也是高校体育课程的重要组成部分。通过文献资料法、实验比较法和数理统计法，研究异质分组教学模式在高校铅球教学中的应用。结果表明，异质分组教学模式在训练学生铅球技术、协调性和成绩标准方面比传统教学模式具有明显优势。该研究可在一定程度上提高高校铅球教学质量和效果，为今后铅球教学提供一些参考方法。

推铅球是一项基础田径运动，是高校田径课程的主干课程之一，尤其是对体育专业学生而言。近年来，随着学校田径课程的不断改革和发展，对教学质量的要求并没有随着专业课时的减少而改变，这无形中增加了田径课程的教学难度。铅球投掷技术教学是田径普修课的重要组成部分，属于速度力量型运动，技术含量高。投掷过程中，身体各部分紧密相连，协调一致，动作复杂细腻。

在高校铅球教学中，要在规定的课时内完成铅球技术的教学任务，使学生熟练掌握投掷技术动作。一套科学合理的教学方法至关重要。通过异质分组教学法，对北京体育大学2016级体育教育专业一班和二班的40名学生进行了12次教学实验，分析了异质分组教学法在铅球技术教学中是否比传统教学模式更具有教学优势。

通过对李志鹏《体育教学中推铅球技术失误的原因及对策》、崔建国《推铅球技术教学中存在的问题及对策》、吴向明《推铅球技术教学中应注意的几个问题的分析》的文献研究，发现推铅球过程中容易犯的错误有:准备身体时上肢前屈不足；滑动重心不稳定；滑行过程中蹬踏不活跃，滑行距离过短；左派支持力度不够；推球时手肘下垂；最后用力阶段，手指和腕力模糊。因此，这六个方面是异质小组教学中小组教学的基础。

Answer 2

首先我们应该锻炼自己的臂力，其次也应该进行正直的投标，而且也应该练习投铅球的知识，同时也应该知道投掷的技巧，以及投球时用力的方向。

Answer 3

前提一定要做一些热身运动，而且一定要做跳跃的练习，快速跑的练习，一定要练习连续蛙跳，一定要原地的推一些不同重量的铅球，手指俯卧，而且一定要抓不同质量的铅球来体验手感，而且在出手的时候，一定要保持35度到45度之间，头一定要向上看，两脚一定要左右站立，膝盖一定要微微的弯曲，而且左手扶球。

Answer 4

先锻炼自己的手部力量，再锻炼自己的腰部以及腿部力量，热完身之后再注意调整自己的角度以及力度，掌握好这些方法，才能够打出最好的铅球比赛成绩。

Answer 5

负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作，续蛙跳、阻力负重连续滑步，手指俯卧、连续抓不同重量的铅球，各种跳跃练习，快速跑练习。