铅球的动作要领及训练方法分别是？
铅球的握持方法（以右手为例）：五指自然分开，铅球放在食指、中指和无名指的指根上，球体大部分重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈。
握好球后，把铅球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，右臂屈肘，掌心向前，持球臂的大臂与身体夹角约为45度左右。持球后背对投掷方向，站在圈内靠近前沿处，两脚前后站立，相距50~60厘米左右，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上。
左腿膝关节自然伸直，并用前脚内侧着地，右腿弯屈，躯干和肩带向右转，上体前倾，体重在右腿上，左臂和左肩前伸并稍向内扣。最后用力推铅球时，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌肉群积极收缩，用以加快铅球运行的速度。
原地推铅球的训练方法：
1、原地转髋模仿练习：原地站立，两脚与肩同宽，体重在弯曲的右腿上，右手推右髋做蹬地送髋动作。（要求：提脚跟，蹬地的同时送髋。）
2、转髋推物练习：原地做蹬地送髋的同时，用右手推障碍物（树干或肋木）。
3、原地完整徒手练习：原地做转髋、挺胸、抬头、顶肩、推球动作。
要求：做此练习要放松，上下肢协调配合蹬转、挺、抬、顶、推依次用力。
4、原地推实心球的练习：持球原地做转髋、挺胸、抬头、顶肩、推球动作。
要求：做此练习要放松，上下肢协调配合蹬转、挺、抬、顶、推依次用力。
扩展资料
原地“蹬、转、送”徒手模仿练习
学生做好预备站位姿势站立，然后右脚积极蹬地转右腿，推送右髋，身体重心从右腿移动到左腿上；或与同伴一起做蹬、转、送、抬体徒手模仿练习，模仿者做好预备推铅球姿势，同伴在其后面抓住其右手，起到固定作用，模仿者反复进行蹬转送抬体练习。
要求右脚蹬地有力，右脚、右腿、右髋转动迅速，并且每次都要力争转正，在转动的同时髋部积极向前上顶送。上体放松，不要积极转动或向上抬起。左臂放松，紧扣左肩使肩轴和髋轴形成交叉，身体处于扭紧状态。主要让学生体会下肢的用力顺序。完成蹬地转右腿，推送右髋的练习。
不管那种姿势进行铅球投掷,发力顺序都是腿-腰-胸臂
以背向式投掷动作为例,整套动作的要点是:
1.背向投掷区域,一腿支撑,一腿预摆
2.预摆腿带动身体向斜后方运动
3.转身以腰部带动身体向斜后上方做推的动作
4.推伸动作充分完成的同时胸臂用力推伸,讲铅球掷出
整套动作中腰部发力是重点是核心,如果没有腰部的发力,那么腿部蹬伸的力量无法转化为向前的推力,成绩就会一落千丈.
多做腰部力量的练习,如仰卧起坐,悬挂抬腿,伏地挺身,左右手分别持重物做平行张臂180度旋摆,实心球前后掷(注意腰部发力)
腿部力量与胸臂部力量以大重量杠铃为主.1、加强上肢力量（保证投掷时所需的力量）
2、 腿部力量（可以有力蹬伸）
3、腰腹力量（身体的展与收）
4、合理的出售角度（保证远度35度，不是45度） 有效方法是：杠铃的快推练习，重量12-15KG，角度斜上方35度。要配合腿的蹬伸及力量的传导。这个练习最接近原地推铅球，所以，在每周两次的力量练习时，加上它就可以了。
要求：1、快出手
2、重量要小，最多15—20KG。每次10个X4组。
注意：1、铅球训练要和其他训练结合，各方面素质都要上才行，
2、铅球的出手角度很重要，一点要合理，不然成绩不会好。
3、原地推铅球中腿的蹬伸，身体的扭转都很重要。
铅球是一个考验人体力量的项目，它的动作要领很关键
