日常锻炼跑步多久比较好?

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数码王子胖
高粉答主

2021-09-17 · 专注于电子产品,数码产品相关类型。
数码王子胖
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一般人一周需要150分钟的锻炼时间,平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2023-08-27 广告
作为北京赛康精益信息技术有限责任公司的工作人员,我无法推荐任何具体的800米跑步测试机构。不过,我可以给您一些选择跑步测试机构的建议:1. 选择有专业资质的机构。在选择跑步测试机构时,应该优先考虑那些拥有相关资质和经验的机构。2. 考虑测试... 点击进入详情页
本回答由北京赛康精益信息技术有限责任公司提供
社会观察员老周
高能答主

2021-09-17 · 世界很大,慢慢探索
知道答主
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跑步跑多久合适,对于不同的患者以及不同的锻炼目的有明显差异。具体可分为如下几种情形:
1、如果患者是以减肥或者是身体的塑形为目的,在跑步时至少要跑30分钟以上。此时患者需要持续的有氧运动,也就是保持心率在120-160次/分之间,之后需要持续地进行跑步。跑步具体速度和距离可以由患者自行调节,但一定要维持在这个心率持续跑步,才能够消耗掉身体内部的脂肪,并且对身体有一定的塑形作用;
2、如果患者跑步的目的是为了在疾病恢复初期,增强下肢肌肉力量,建议患者可以跑步10-20分钟,在此期间患者的体质还比较虚弱,即便是能跑步,也建议患者要循序渐进,不要跑的时间过长、过快;
3、如果患者是为了显著增强下肢肌肉力量,并且增强心肺的功能,建议患者要至少跑步一个小时以上。虽然听起来时间很长,但是患者在跑步的过程中,具体的距离和速度可以自行调节,患者在跑步时还可以听歌曲,以防止枯燥。只有这样,才能够起到上述的锻炼效果。
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匿名用户
2021-09-17
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运动后,我们的关节和身体机能,有了很大的提高。当我们运动一段时间后,停止运动时,产生的运动效果还在为体内的各项机能,起着锻炼的效用。这是因为,在运动后我们的体温、血流速度、耗费氧气的量,都在一个较高的水平上,体内的各组织和代谢器官,在这种水平的作用下,它们之间的协作运动还要维持一段时间,身体处于兴奋状态,我们把这个时期叫做效果持续期。 当我提到这个问题的时候,会有很多的跑友,对这个问题产生疑问和好奇。那么一次的跑步效果,到底维持多久呢?下面我们从跑步时间、运动强度、个人的运动次数来分析这个问题。 首先我们在跑步过程中,会出现跑时长短的情况。我们在一定的时间内跑,会给我们带来好处,但是时间过长的话,我们的身体就会疲劳,消耗的体力会增多,导致跑步的质量降低,所以我们的跑步时间和锻炼效果有很大的关系。 1、当时间小于10分钟的时候,我们的身体肌肉收缩、血液循环还处在静止的状态,没有充分被激活,如果在这个时间停止运动,我们的身体机能就会处于平衡的静息状态,运动效果持续的时间比较短,大概在5分钟左右。 2、当我们的运动时间,在10分钟和1个小时之间的时候,我们的体温、血液循环、身体的代谢速度都处于上升的阶段,身体进入了一个稳定的运动状态。在这个时间,跑友增加训练时间后,跑步后的效果会持续的时间更长,根据跑友自己的身体情况,一般能够延长到6个小时。
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璩幼祎48

2021-09-17 · TA获得超过3997个赞
知道大有可为答主
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下市场锻炼的话,根据自己身体的状况来,你自己能接受的情况,比如说年轻点的,比如跑半小时,一小时都可以像联系比较大的,跑个十几分钟,20分钟就可以了
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重问已o
2021-09-17 · TA获得超过3582个赞
知道答主
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日常锻炼跑步要跑一个小时比较合适,最少也要半个小时。
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