Question

青少年如何保持充足的睡眠？

Answer 1

保证充足的睡眠是我们生活、工作的前提条件,只有做到以下几点才有可能保持充足的睡眠：1、生活规律。每天的作息时间要规律，早睡早起。晚上不要熬夜，尽量在十一点前入睡，如果超过十一点，就不容易睡着了,就会失眠。早上在六点左右起床。2、坚持锻炼。可以在早上和晚饭后进行一些适当的体育锻炼，这对促进睡眠也是非常好的。3、正确的饮食习惯。一天的饮食要合理搭配,营养充足，多吃水果和蔬菜。晚饭不要吃的太晚，也不要吃的太饱，不要吃辛辣的，有刺激性的食物。不抽烟，不饮酒。4、安静入睡。睡前不要看过于刺激的电影,电视,否则会使大脑处于兴奋状态,就不容易入睡了。5、保持室内空气流通。6、房间内花草不要摆放太多。7/听音乐。睡前可以听一点音乐，但是最好是听一点轻音乐，这样有助于睡眠。

Answer 2

你好，你描述的这个情况来看，考虑主要是青少年有这种睡眠不足，睡得比较晚的情况，建议你的这个情况，平时应该养成良好的作息习惯，避免熬夜比较好一些，如果是睡不着的话，可以考虑口服一些养血安神片进行治疗，会对这种情况有一定的改善作用的，

Answer 3

睡眠在人的一生中占有非常重要的地位。通常成年人每天需要睡8小时左右，正在生长发育期的孩子则更需要充足的睡眠以保证身高与智力的良好发育。13到20岁，这个年龄段的青少年通常习惯于每天8小时睡眠，建议中学学生一天总睡眠量为7~8小时，尤其夜间24点到6点要成为严格不变的睡觉时间。
要如何保障良好的睡眠质量呢?
一、坚持有规律的作息时间。目前认为晚上10时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期，但由于中学生正处于学习的紧张阶段，很难保证10时可以准时入睡，所以各人应根据自己的学习情况决定入睡时间，保持有意识地培养自己的生物钟，养成规律的作息习惯，不要忽早忽晚，睡无定时，就会严重影响睡眠质量。

二、保持卧室安静，关掉电视和收音机，开灯睡觉是不好的睡觉习惯。

三、睡前应放松。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。心情放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。

四、睡前开窗，保持室温稍凉。夏天只要不是高温天气，都应尽量开窗睡觉，冬天有暖气时睡觉前应打开窗户10至20分钟，使室内进入新鲜空气并可提高湿度使室内较为凉爽，与室内通风良好。当然，床铺应放在离窗户较远的地方。

五、白天要有足够的体育运动。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，至少要运动半小时，运动到全身微微出汗为止，这样有利于晚上的安睡。

Answer 4

以下仅供参考：
一般情况下做到以下几点才有可能保持充足的睡眠：1、生活规律。每天的作息时间要规律，早睡早起。晚上不要熬夜，尽量在十一点前入睡，如果超过十一点，就不容易睡着了,就会失眠。早上在六点左右起床。2、坚持锻炼。可以在早上和晚饭后进行一些适当的体育锻炼，这对促进睡眠也是非常好的。3、正确的饮食习惯。一天的饮食要合理搭配,营养充足，多吃水果和蔬菜。晚饭不要吃的太晚，也不要吃的太饱，不要吃辛辣的，有刺激性的食物。不抽烟，不饮酒。4、安静入睡。睡前不要看过于刺激的电影,电视,否则会使大脑处于兴奋状态,就不容易入睡了。5、保持室内空气流通。6、房间内花草不要摆放太多。7/听音乐。睡前可以听一点音乐，但是最好是听一点轻音乐，这样有助于睡眠。

Answer 5

1、避免晚睡。年轻人在工作中不具备前辈们的经验和智慧，交代的工作任务可能无法按时完成，导致经常熬夜工作。熬夜对身体的损害是致命的。要牢记：睡觉是养生第一要素，拥有一个良好的作息时间比任何营养保健品都要好。2、坚持运动。现在上班族的工作环境一般都在封闭的高楼大厦内，并且绝大部分的时间都在伏案工作，活动量严重不足。因此可以在空余时间多多进行体育锻炼，打球跑步，跳绳撸铁，甚至可以在晚上的广场上与大爷大妈翩翩起舞。促进血液循环，加速新陈代谢，不仅对强健身体大有裨益，还能锻炼我们的意志力。3、禁止酗酒。酒文化在中国拥有独特的地位，逢年过节，朋友聚会都会在酒桌上忘我畅饮，少量的饮酒对心脑血管疾病的产生是有抑制作用的，但是切忌贪多，甚至发生酗酒的行为。新闻报道的喝酒误事，酒后失态的行为还少吗？长此以往，更会危害我们的健康。我们要量力而行。而且真正的朋友跟合作并不是通过喝酒就能建立牢固的，真材实料才是最重要的。4、保持好心态。在很多影视作品或者小说中都出现过这样的情节：一位罹患癌症晚期的病人，生活依旧如常，乐观面对，活了一年又一年，使医生当初判断只能存活几个礼拜、几个月的结论成为笑谈。乐观的心态是病魔最可怕的反击者，它对于身体正向促进作用是显而易见的，所以别动不动就愁眉苦脸的，影响寿命哦！5、保持饮食健康。人类耗时几千年形成的饮食规律必然有其科学性和合理性，很多年轻人都不注重饮食，早晨不吃饭，中午薯片、汉堡等垃圾食品对付，晚上隔三差五暴饮暴食。这样的后果是导致很多年轻人都患有胃病，得不偿失。所以这句经典名言一定要记牢：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少