Question

青少年如何保持充足的睡眠？

Answer 1

第一点，首先要保持平稳的心情，做到稳定的心境。平时不要压力过大，不要过于的焦虑、紧张、抑郁，不要过度的关注睡眠的问题，只有这样才有可能保证有比较好的睡眠的。如果思虑过多，肯定会引起睡眠质量的下降。

第二点，在白天多从事户外运动，特别是多从事有氧运动，能够改善大脑的血液循环，对于改善睡眠是非常重要的。

第三点，养成良好的睡眠习惯也很重要，比如睡觉之前不要喝茶，不要喝咖啡，不要从事剧烈运动，不要玩手机。有了困意再去卧室，不要在卧室从事与睡眠无关的事情。除此之外，必要的时候可以在医生建议下服用催眠类药物。

Answer 2

要想保证充足的睡眠做法如下
首先睡前不要喝太多的水，因为如果喝水太多的话，影响睡眠质量
其次，睡前不要玩手机，因为玩手机的话，很容易引起大脑的兴奋，影响到睡眠质量
最后就是，平时养成一个早睡的好习惯，每天按照固定的睡眠时间去休息，这样睡眠时间有保证，才能有深度的睡眠
睡觉的时候要保证心平气和，不要急躁，或者是每天白天尽量早休息，晚上睡觉的时候容易犯困，这样也能够保证深度睡眠

Answer 3

现在很多的青少年也存在着很大的心理压力，而且在加上学习上面有很大的压力，导致很多青少年在晚上的时候就会出现睡眠不佳的状态，可能大家都知道，如果是长时间这样肯定会导致我们的身体出现很多的疾病，那么现在就应该了解下青少年睡眠有哪些要注意的事项？中学生每天最佳睡眠时间是8-9个小时，午休睡眠时间半小时左右。示个人情况而定吧，一般成人睡眠不低于8小时。其实最重要的不是睡多长时间，而是要保证睡眠质量。每天晚上10点—12点是进入睡眠的最好时间段，如果能保证这个时间去睡觉是最好不过了。中学生可能会因为学习任务重、精神压力比较大种种因素，而导致睡眠质量差，所以建议自己本身要学会自我调节，有一个乐观向上的态度，无论对待学习还是生活，都有一种健康愉快的心情。晚上睡觉前如果难以入睡，可以洗个热水澡，冲杯牛奶，听听轻音乐等等，都有助于快速进入睡眠状态。不只是中学生，上班族、普通人也一样，只要能够保证好睡眠质量，而且养成早睡早起的好习惯，既便是你的睡眠低于8小时，整个人的精神状态，也是相当好的。但是尽量保证每天能有8小时的睡眠时间。如果不够，或是白天学习工作压力大是，睡个午觉，调节一下效果也不错，不过午睡最好在午餐前(午餐后睡觉涉及到胃、脑争血)，而且睡眠时间不宜过长15-30分钟即可。上面就是为大家介绍的青少年的睡眠建议，所以大家在睡觉的时候可以适当的用热水泡泡脚，或者是喝一杯热热的牛奶，因为这样做的话也是可以帮助我们很快的入睡的。

Answer 4

睡眠在人的一生中占有非常重要的地位。通常成年人每天需要睡8小时左右，正在生长发育期的孩子则更需要充足的睡眠以保证身高与智力的良好发育。13到20岁，这个年龄段的青少年通常习惯于每天8小时睡眠，建议中学学生一天总睡眠量为7~8小时，尤其夜间24点到6点要成为严格不变的睡觉时间。

要如何保障良好的睡眠质量呢?

一、坚持有规律的作息时间。目前认为晚上10时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期，但由于中学生正处于学习的紧张阶段，很难保证10时可以准时入睡，所以各人应根据自己的学习情况决定入睡时间，保持有意识地培养自己的生物钟，养成规律的作息习惯，不要忽早忽晚，睡无定时，就会严重影响睡眠质量。

二、保持卧室安静，关掉电视和收音机，开灯睡觉是不好的睡觉习惯。

三、睡前应放松。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。心情放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。

四、睡前开窗，保持室温稍凉。夏天只要不是高温天气，都应尽量开窗睡觉，冬天有暖气时睡觉前应打开窗户10至20分钟，使室内进入新鲜空气并可提高湿度使室内较为凉爽，与室内通风良好。当然，床铺应放在离窗户较远的地方。

五、白天要有足够的体育运动。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，至少要运动半小时，运动到全身微微出汗为止，这样有利于晚上的安睡。

Answer 5

答：青少年保持充足的睡眠：①排除外界干扰因素，如果睡眠的环境不好，噪音太大，建议你进行协调，取得配合，能够安静入睡。②您需要养成良好的睡眠习惯，按时入睡，给自己规定合理的入睡起床时间，严格执行。③睡前不要做使自己兴奋的事情，比如大声说笑，看喜剧。④白天适当锻炼，可以使睡眠更加深入，睡得更踏实。⑤如果您精神压力太大导致入睡困难，要适当释放压力，平时做运动或者唱歌等方式发泄情绪。⑥可以定期晒晒床褥，舒适的床褥和温暖的环境也有利于入睡。第⑦加强营养，不要过度节食或者饱食，这样都会导致入睡困难。