Question

青少年如何保持充足的睡眠？

Answer 1

青少年想提高睡眠质量，一定要保证睡眠时间，同时要注意情绪调节，避免过于焦虑。你可以服用点安神补脑液，平时要注意饮食调理，少食辛辣等刺激性食物，多吃新鲜蔬菜水果，并要积极锻炼提高体质。

Answer 2

青少年要想保持充足的睡眠，那么在平时就应该注意保重好的睡眠习惯才行，首先我们要在临睡觉前的30分钟开始，而且在这时候我们还可以试着去做一些有利于睡眠的活动，特别是沐浴、阅读、听音乐等活动是比较好的，这样的活动是可以让我们身体放松下来的，这样是有利于青少年睡眠的。同时我们在准备睡觉的时候还要注意，这时候一定要记得关掉电脑、电视，把手机调至静音状态，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激，如果在进入睡眠状态时不小心被吵醒，则会把醒来的讯号传送给大脑，精神随之紧张，这时候自然会导致我们睡眠不足，大家需要小心这一情况。

Answer 3

第一点，首先要保持平稳的心情，做到稳定的心境。平时不要压力过大，不要过于的焦虑、紧张、抑郁，不要过度的关注睡眠的问题，只有这样才有可能保证有比较好的睡眠的。如果思虑过多，肯定会引起睡眠质量的下降。
第二点，在白天多从事户外运动，特别是多从事有氧运动，能够改善大脑的血液循环，对于改善睡眠是非常重要的。
第三点，养成良好的睡眠习惯也很重要，比如睡觉之前不要喝茶，不要喝咖啡，不要从事剧烈运动，不要玩手机。有了困意再去卧室，不要在卧室从事与睡眠无关的事情。除此之外，必要的时候可以在医生建议下服用催眠类药物。

Answer 4

青少年睡眠不足怎么办
1、青少年睡眠不足要强调自然规律睡眠
躺在床上辗转反侧,久久不能入睡时,愈是勉强入睡愈会造成更大的心理压力,导致难以入睡。这时候,可以放松心情,想些别的事情,或者看看书,分散急于睡眠的压力,自然放松反而更容易入睡。
不规律的生活习惯是引致睡眠不规律的元凶。睡眠一定要规律化,因为每个人的生活习惯由本身的生理时钟所推动,作息有序才能拥有高质量的睡眠。只有做到起居有常,才能形成条件反射,从而养成良好的睡眠习惯,促进睡眠。
2、青少年睡眠不足要避免刺激和过度娱乐
过度运动,看恐怖片或者玩耍打游戏等,包括时刻想着学习考试等方面的问题,只会令神经无法放松。因此,睡前至少半小时至一小时远离以上负面刺激,转移注意力。保持放松的心情才有助于睡眠。
另外可以适当做一些放松肌肉的运动却有助入眠。先做数分钟具有放松作用的柔软体操运动,然后躺在床上,合上眼睛,保持平稳的呼吸,收紧和放松全身的肌肉。由头至颈,胳膊和双手、上半身、腰间、臀部,最后是双腿,让全身的肌肉得到松弛而自然进入梦乡。
3、青少年睡眠不足要学会放松和减压入眠
繁忙的课程、紧张的学习、频繁的考试使很多中学生身心疲惫,再加上父母“望子成龙、望女成凤”的企盼,以及老师的殷切希望,我们不难体会到中学生所承受的压力。学会减压成为青少年成长中的必修课。找个僻静的地方效仿影视剧中的人物大喊大嚷,发泄压力;找个知己的朋友“一吐为快”,或逛逛街,听听舒缓的音乐等,都是减压的好方法。能够帮助入睡。
另外，有时候,从梦中惊醒跟睡姿也有关系。仰睡的时候,全身的肌肉仍处于紧张的状态,俯睡和向左侧睡也会对心脏造成压力,容易引发恶梦。最好右侧睡姿,可以让全身肌肉彻底放松,减少发恶梦的机会。

Answer 5

现在很多的青少年也存在着很大的心理压力，而且在加上学习上面有很大的压力，导致很多青少年在晚上的时候就会出现睡眠不佳的状态，可能大家都知道，如果是长时间这样肯定会导致我们的身体出现很多的疾病，那么现在就应该了解下青少年睡眠有哪些要注意的事项？中学生每天最佳睡眠时间是8-9个小时，午休睡眠时间半小时左右。示个人情况而定吧，一般成人睡眠不低于8小时。其实最重要的不是睡多长时间，而是要保证睡眠质量。每天晚上10点—12点是进入睡眠的最好时间段，如果能保证这个时间去睡觉是最好不过了。中学生可能会因为学习任务重、精神压力比较大种种因素，而导致睡眠质量差，所以建议自己本身要学会自我调节，有一个乐观向上的态度，无论对待学习还是生活，都有一种健康愉快的心情。晚上睡觉前如果难以入睡，可以洗个热水澡，冲杯牛奶，听听轻音乐等等，都有助于快速进入睡眠状态。不只是中学生，上班族、普通人也一样，只要能够保证好睡眠质量，而且养成早睡早起的好习惯，既便是你的睡眠低于8小时，整个人的精神状态，也是相当好的。但是尽量保证每天能有8小时的睡眠时间。如果不够，或是白天学习工作压力大是，睡个午觉，调节一下效果也不错，不过午睡最好在午餐前(午餐后睡觉涉及到胃、脑争血)，而且睡眠时间不宜过长15-30分钟即可。上面就是为大家介绍的青少年的睡眠建议，所以大家在睡觉的时候可以适当的用热水泡泡脚，或者是喝一杯热热的牛奶，因为这样做的话也是可以帮助我们很快的入睡的。