Question

青少年如何保持充足的睡眠？

Answer 1

第一点，首先要保持平稳的心情，做到稳定的心境。平时不要压力过大，不要过于的焦虑、紧张、抑郁，不要过度的关注睡眠的问题，只有这样才有可能保证有比较好的睡眠的。如果思虑过多，肯定会引起睡眠质量的下降。

第二点，在白天多从事户外运动，特别是多从事有氧运动，能够改善大脑的血液循环，对于改善睡眠是非常重要的。

第三点，养成良好的睡眠习惯也很重要，比如睡觉之前不要喝茶，不要喝咖啡，不要从事剧烈运动，不要玩手机。有了困意再去卧室，不要在卧室从事与睡眠无关的事情

Answer 2

您好！青少年应该这样保持充足的睡眠：
1、养成合理的作息习惯。父母要与孩子共同制订合理的作息时间，父母的作息时间要与孩子的作息时间趋近。一般来说，晚上10点前休息、早上6点起床是比较适宜的。如果是休息日，可以增加一小时睡眠时间，让身体得到充分的放松与休息。需要提醒的是，有些父母因工作或个人习惯的原因常常晚睡晚起，极不利于孩子养成良好的睡眠习惯。
2、创设适宜的睡眠环境。有条件的家庭最好让孩子有个人的睡眠空间，如果孩子在幼儿阶段与大人同睡，最好利用上小学的契机让孩子独立分房睡觉。孩子的卧房里面适宜放置床、书桌、书橱、衣柜等简单的家具，不要摆放电视及电话等会影响到睡眠的物品，低幼年龄的孩子卧室里不要摆放过多的玩具。
3、睡觉前不做剧烈运动。低幼年龄的孩子入睡时，家长可以选择一些安静的、对场景描述性语言较多（人物对话相对较少）的故事，边讲故事边轻轻抚拍孩子，故事的声音越来越轻，直到孩子入睡为止。初、高中的孩子上床睡觉之前不要进行剧烈的体育运动。父母也不要在睡前训斥孩子，以免孩子产生情绪波动，影响入睡。
4、晚上不喝大量的水或饮料。有些孩子听信“悬梁刺股”的戒律，用喝咖啡、可乐的方式提精神、驱疲劳是不妥的。大量的饮料喝下去，不仅增加了起夜如厕的次数，影响睡眠质量，还会因“垃圾”饮食影响身体健康。
5、重视孩子的睡眠质量。如果发现孩子生长缓慢、情绪低落、注意力不集中，应注意孩子的睡眠是否出现了问题。如果孩子睡眠质量太差（上床一小时无法入睡、极细微的声音也能惊醒、夜里醒来就无法再入睡等），家长要及时带孩子去医院寻求专业人员的帮助。

Answer 3

一、坚持有规律的作息时间。目前认为晚上10时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期，但由于中学生正处于学习的紧张阶段，很难保证10时可以准时入睡，所以各人应根据自己的学习情况决定入睡时间，保持有意识地培养自己的生物钟，养成规律的作息习惯，不要忽早忽晚，睡无定时，就会严重影响睡眠质量。
二、保持卧室安静，关掉电视和收音机，开灯睡觉是不好的睡觉习惯。
三、睡前应放松。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。心情放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。
四、睡前开窗，保持室温稍凉。夏天只要不是高温天气，都应尽量开窗睡觉，冬天有暖气时睡觉前应打开窗户10至20分钟，使室内进入新鲜空气并可提高湿度使室内较为凉爽，与室内通风良好。当然，床铺应放在离窗户较远的地方。
五、白天要有足够的体育运动。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，至少要运动半小时，运动到全身微微出汗为止，这样有利于晚上的安睡。

Answer 4

一个人如果想保持充足的睡眠的话，是很简单的，首先你就要养成有规律的生活习惯，每天早睡早起，按时睡觉的话，时间一长，你就会养成这样的规律，等你上床的时候，你就会想睡觉，而且睡眠质量也会提高，另外就是在饮食上也要注意在睡前不要吃的太多，也不要吃一些刺激性的食物，这样你就比较容易入睡了，当你坚持一段时间之后，可能你的睡眠质量就会大大提高了，睡眠也就充足了

Answer 5

现在很多的青少年也存在着很大的心理压力，而且在加上学习上面有很大的压力，导致很多青少年在晚上的时候就会出现睡眠不佳的状态，可能大家都知道，如果是长时间这样肯定会导致我们的身体出现很多的疾病，那么现在就应该了解下青少年睡眠有哪些要注意的事项？

中学生每天最佳睡眠时间是8-9个小时，午休睡眠时间半小时左右。示个人情况而定吧，一般成人睡眠不低于8小时。其实最重要的不是睡多长时间，而是要保证睡眠质量。每天晚上10点—12点是进入睡眠的最好时间段，如果能保证这个时间去睡觉是最好不过了。

中学生可能会因为学习任务重、精神压力比较大种种因素，而导致睡眠质量差，所以建议自己本身要学会自我调节，有一个乐观向上的态度，无论对待学习还是生活，都有一种健康愉快的心情。

晚上睡觉前如果难以入睡，可以洗个热水澡，冲杯牛奶，听听轻音乐等等，都有助于快速进入睡眠状态。不只是中学生，上班族、普通人也一样，只要能够保证好睡眠质量，而且养成早睡早起的好习惯，既便是你的睡眠低于8小时，整个人的精神状态，也是相当好的。但是尽量保证每天能有8小时的睡眠时间。如果不够，或是白天学习工作压力大是，睡个午觉，调节一下效果也不错，不过午睡最好在午餐前(午餐后睡觉涉及到胃、脑争血)，而且睡眠时间不宜过长15-30分钟即可。

上面就是为大家介绍的青少年的睡眠建议，所以大家在睡觉的时候可以适当的用热水泡泡脚，或者是喝一杯热热的牛奶，因为这样做的话也是可以帮助我们很快的入睡的。