Question

青少年如何保持充足的睡眠？

Answer 1

充足的睡眠是保证青少年身心健康成长的重要因素，但是一直以来，青少年的睡眠问题并未得到应有的重视。按照要求，学龄儿童总睡眠时间保障9到11小时；13-20周岁，夜间睡眠时间保证8-10个小时，对促进大脑发育、消除疲劳恢复精力体力有重要作用。建议加强孩子的体育锻炼，作息时间要有规律，要增强营养，营养提升后，各方面特别是大脑对B族维生素有营养神经的作用， 适当补充维生素b有助于改善睡眠质量，对大脑的修复有好处。除此之外，家庭配合也很重要，家长要注意给孩子带个好头，不要自己玩手机，这也会影响孩子的生活习惯。与此同时，家长要对青少年的休闲娱乐时间进行适当限制，以身作则带着孩子一起自觉维持良好作息，帮助青少年养成自主维持规律作息的良好习惯。保障孩子的睡眠，家庭很重要，学校也很重要。学校要精选或者更好的安排孩子的课内和课外的时间，在提高教育质量上下功夫，提高课堂教学和校外培训的效率和质量，不要在课外给予孩子太过重的学习负担。一般低年级的孩子，不建议留书面作业，多鼓励孩子阅读，特别是亲子阅读这方面，中年级的孩子作业量尽量在中午的时候就要完成得差不多，这样孩子晚上放学回家，在家里就多了一些时间来发展自己的第二课堂的一些兴趣或者阅读的时间。

Answer 2

一、坚持有规律的作息时间。目前认为晚上10时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期，但由于中学生正处于学习的紧张阶段，很难保证10时可以准时入睡，所以各人应根据自己的学习情况决定入睡时间，保持有意识地培养自己的生物钟，养成规律的作息习惯，不要忽早忽晚，睡无定时，就会严重影响睡眠质量。

二、保持卧室安静，关掉电视和收音机，开灯睡觉是不好的睡觉习惯。

三、睡前应放松。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。心情放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。

四、睡前开窗，保持室温稍凉。夏天只要不是高温天气，都应尽量开窗睡觉，冬天有暖气时睡觉前应打开窗户10至20分钟，使室内进入新鲜空气并可提高湿度使室内较为凉爽，与室内通风良好。当然，床铺应放在离窗户较远的地方。

五、白天要有足够的体育运动。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，至少要运动半小时，运动到全身微微出汗为止，这样有利于晚上的安睡。

Answer 3

青少年如何保持充足的睡眠？建议从这七个方面入手：
第一，排除外界干扰因素，如果您睡眠的环境不好，噪音太大，建议您进行协调，取得配合，能够安静入睡。
第二，您需要养成良好的睡眠习惯，按时入睡，给自己规定合理的入睡起床时间，严格执行。
第三，睡前不要做使自己兴奋的事情，比如大声说笑，看喜剧。
第四，白天适当锻炼，可以使睡眠更加深入，睡得更踏实。
第五，如果您精神压力太大导致入睡困难，要适当释放压力，平时做运动或者唱歌等方式发泄情绪。
第六，可以定期晒晒床褥，舒适的床褥和温暖的环境也有利于入睡。
第七，加强营养，不要过度节食或者饱食，这样都会导致入睡困难。
另外，青少年要改进不良习惯，促进克己自律。家长应对儿童使用电子产品采取适当限制措施，同时也要以身作则，自觉维持良好作息，让儿童明确认识到睡眠的重要性，养成自主维持规律作息的良好习惯。牺牲睡眠时间用于学习并不能换来学业成绩的提高，反而会造成执行功能等广泛损害，影响儿童青少年的学业表现。

Answer 4

一、坚持有规律的作息时间。目前认为晚上10时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期，但由于中学生正处于学习的紧张阶段，很难保证10时可以准时入睡，所以各人应根据自己的学习情况决定入睡时间，保持有意识地培养自己的生物钟，养成规律的作息习惯，不要忽早忽晚，睡无定时，就会严重影响睡眠质量。

二、保持卧室安静，关掉电视和收音机，开灯睡觉是不好的睡觉习惯。

三、睡前应放松。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。心情放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。

四、睡前开窗，保持室温稍凉。夏天只要不是高温天气，都应尽量开窗睡觉，冬天有暖气时睡觉前应打开窗户10至20分钟，使室内进入新鲜空气并可提高湿度使室内较为凉爽，与室内通风良好。当然，床铺应放在离窗户较远的地方。

五、白天要有足够的体育运动。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，至少要运动半小时，运动到全身微微出汗为止，这样有利于晚上的安睡。

Answer 5

青少年要保持充足的睡眠时间，首先要戒掉拖延的毛病，拖延会很浪费我们的时间，会使时间无形之中悄悄地流逝。
还有不要熬夜刷手机看微博，因为当你刷手机之后会完全没有时间概念，刷着刷着就会到了深夜之后了。
青少年吃完晚饭尽快完成作业后，可以读读书使自己安静下来，十点之后最好就熄灯睡觉，养成良好的作息习惯会给我们的生活带来很多的益处！