青少年如何保持充足的睡眠？
1.睡觉前保证心情的舒畅
研究表明，睡前保持舒畅的心情可以对睡眠有很大的帮助。睡前不要这么焦虑 ，不然脑子里全是乱七八糟的东西，导致心情变差，心情一糟糕，脑子就就七想八想，就更加睡不着了。所以我们睡前要保证心情的愉悦感。
2.睡前不要吃夜宵喝太多水。
假如睡觉前吃了东西，肚子机会有饱腹感。平躺时会感觉到不舒服，感觉肚子胀胀的，呼吸不通畅。而且对肠胃也有压腹感，这样久了也会对自己的胃不好，容易胃胀。所以睡觉前喝一些热水就足够了，但要注意不能喝太多，喝多容易水肿。
3.要注意日常的锻炼。
在这个年代，很多年轻人的周末都是躺在家里睡觉玩手机，长久的不运动会导致身体的亚健康，从而影响到正常的睡眠。所以我们吃饱饭应该去外边运动，每个星期应保持两个小时的运动量会让我们的睡眠更有充足，入睡的时间更短。
4.睡觉前不要玩太多手机。
在睡觉前我们体内会自己产生褪黑素，褪黑素是一种促进睡眠困意的激素。假如睡觉前旁边的光线太强，会导致减少褪黑素的分泌，导致自己不困，睡不着觉。所以我们睡前不应该长时间的玩手机，而是去看一些书，听一些音乐。
希望我的回答对大家有帮助，谢谢。
一、坚持有规律的作息时间。目前认为晚上10时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期但由于中学生正处于学习的紧张阶段,很难保证10 时可以准时入睡,所以各人应根据自己的学习情况决定入睡时间,保持有意识地培养自己的生物钟,养成规律的作息习惯,不要忽早忽晚,睡无定时,就会严重影响睡眠质量。
二、保持卧室安静,关掉电视和收音机,开灯睡觉是不好的睡觉习惯。
三、睡前应放松。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。心情放松, 享受睡前时光, 可以帮助你尽快睡着。
四、睡前开窗,保持室温稍凉。夏天只要不是高温天气,都应尽量开窗睡觉,冬天有暖气时睡觉前应打开窗户10至20分钟。
睡眠不足的危害性比很多人预想的还要大，青少年如果长期处于睡眠不足的状态，会导致身体抵抗力和免疫力大幅下降，容易引发或传染各种疾病，严重的会诱发包括抑郁症在内的多种精神疾病，对青少年的身心健康造成严重影响，代价很可能是我们无法承受的。家长、学校和全社会都应当充分认识到，睡眠是一件十分重要的大事，必须确保青少年的必要睡眠时间得到充分的保障。
找准病因才能对症下药。导致青少年睡眠缺失的原因主要来自于两方面：一是学业负担，二是休闲娱乐，其中学业负担既包括校内的作业负担，也包括校外的培训负担。所以，教育部在《通知》中专门提出了3个“中断机制”，即作业“中断”、校外培训时间“中断”、游戏“中断”，就是对症下药的精准之举。但是要确保3个“中断机制”能够真正实现，需要学校、培训机构、家长以及监管部门的共同配合，如果对教育部门提出的要求只是阳奉阴违，拿不出坚定的决心和措施来落实，那么保证睡眠就变成了一句空话。
客观来看，要让作业、校外培训、游戏为学生睡眠统统让路，确实存在不小的难度，这就需要正确处理好睡眠与学习、娱乐的关系，既要保证正常的校内教学不受干扰，也要尊重家长和学生对校外培训和休闲娱乐的需求，所以必须在提高教育质量上下功夫，提高课堂教学和校外培训的效率和质量，让学生真正能够从“题海战术”和“车轮战”中解脱出来，避免打“疲劳仗”。与此同时，家长要对青少年的休闲娱乐时间进行适当限制，以身作则带着孩子一起自觉维持良好作息，帮助青少年养成自主维持规律作息的良好习惯。
依靠牺牲睡眠时间，并不能换来学业成绩的提高，如果沉迷于网络娱乐则更不可取，保证充足的睡眠时间、养成良好的睡眠习惯，将对青少年的一生产生重要影响，必须加快解决青少年睡眠不足问题，为青少年成长创造更加良好的环境。
大家都知道，
中学生每天最佳睡眠时间是8-9个小时，午休睡眠时间半小时左右。示个人情况而定吧，一般成人睡眠不低于8小时。其实最重要的不是睡多长时间，而是要保证睡眠质量。每天晚上10点—12点是进入睡眠的最好时间段，如果能保证这个时间去睡觉是最好不过了。
中学生可能会因为学习任务重、精神压力比较大种种因素，而导致睡眠质量差，所以建议自己本身要学会自我调节，有一个乐观向上的态度，无论对待学习还是生活，都有一种健康愉快的心情。
晚上睡觉前如果难以入睡，可以洗个热水澡，冲杯牛奶，听听轻音乐等等，都有助于快速进入睡眠状态。不只是中学生，上班族、普通人也一样，只要能够保证好睡眠质量，而且养成早睡早起的好习惯，既便是你的睡眠低于8小时，整个人的精神状态，也是相当好的。但是尽量保证每天能有8小时的睡眠时间。如果不够，或是白天学习工作压力大是，睡个午觉，调节一下效果也不错，不过午睡最好在午餐前(午餐后睡觉涉及到胃、脑争血)，而且睡眠时间不宜过长15-30分钟即可。
保持足够的睡眠
生活规律。每天的作息时间要规律，早睡早起。晚上不要熬夜，尽量在十一点前入睡，如果超过十一点，就不容易睡着了，就会失眠。早上在六点左右起床。
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坚持锻炼。现在的年轻人整天呆在空调房里，每天面对的就是电脑，手机，身体都处在亚健康状态，坚持锻炼身体非常有必要。我们可以在早上和晚饭后进行一些适当的体育锻炼，这对促进睡眠也是非常好的。
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正确的饮食习惯。一天的饮食要合理搭配，营养充足，多吃水果和蔬菜。晚饭不要吃的太晚，也不要吃的太饱，不要吃辛辣的，有刺激性的食物。不抽烟，不饮酒。
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安静入睡。睡前不要看过于刺激的电影，电视，否则会使大脑处于兴奋状态，就不容易入睡了。睡前可以喝一杯牛奶，有安神的作用，可安静的看看书，这些都有助天睡眠。
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保持室内空气流通。有的喜欢失眠的朋友，害怕室外太吵，就把窗户和门都关的紧紧的，其实这是错误的。只能经常开窗通风，室内空气才不会术沉闷，对我们的睡眠才有好处。
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房间内花草不要摆放太多。有的朋友喜欢在室内摆放一些有驱蚊作用的花草，这是可以的，但是不能摆放太多。因为花草吸收的是氧气排出的是二氧化碳，摆放的太多，在夜间花草就会跟我们争夺氧气。
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听音乐。睡前可以听一点音乐，但是最好是听一点轻音乐，这样有助于睡眠。但是，音量不要过大，可以闭着眼睛听，最好不要用耳塞式的耳机听。
一、坚持有规律的作息时间。目前认为晚上10时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期，但由于中学生正处于学习的紧张阶段，很难保证10时可以准时入睡，所以各人应根据自己的学习情况决定入睡时间，保持有意识地培养自己的生物钟，养成规律的作息习惯，不要忽早忽晚，睡无定时，就会严重影响睡眠质量。
二、保持卧室安静，关掉电视和收音机，开灯睡觉是不好的睡觉习惯。
三、睡前应放松。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。心情放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。
四、睡前开窗，保持室温稍凉。夏天只要不是高温天气，都应尽量开窗睡觉，冬天有暖气时睡觉前应打开窗户10至20分钟，使室内进入新鲜空气并可提高湿度使室内较为凉爽，与室内通风良好。当然，床铺应放在离窗户较远的地方。
五、白天要有足够的体育运动。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，至少要运动半小时，运动到全身微微出汗为止，这样有利于晚上的安睡。
