Question

早餐吃什么有营养？

Answer 1

1、香蕉

香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，因此从香蕉中可以很容易地摄取到各式各样的营养素。而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾能防止血压上升及股长肉痉挛；而镁则具有消除疲劳的功效。可以长时间保持能量，支撑上午的工作消耗。但要注意勿空腹吃早餐。

2、菠菜

菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力。

3、全麦面包

全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于人体健康。

4、鸡蛋

吃鸡蛋可以补充蛋白质，鸡蛋的蛋白部分含有大量的蛋白质。吃鸡蛋一定要煮熟吃，因为生鸡蛋内有细菌，还有鸡蛋不宜多吃。因为鸡蛋既是高蛋白也是高胆固醇的食物，胆功能不好的人一定要注意少吃。

5、熟肉

食肉能够提供优质蛋白质及高能量的脂肪，其中还有一定的维生素和矿物质，这些都是和我们身体的健康成长、智力发育、体力耐久性等密不可分的。

参考资料来源：人民网-早餐吃什么最有营养？ 6大错误早餐不得不避【2】

参考资料来源：人民网-早餐吃什么最有营养?7种食物最适合早餐食用【6】

Answer 2

根据《中国居民膳食指南 》的建议，我们每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类以及烹调油类等五大类食物。而一个满分的早餐应该至少包含五大类食物中的四种左右。
尤其上班族，由于工作环境及工作方式的不同，对营养的需求又会不同，对于上班族，需要长期久坐，不能摄入过多热量，容易引起肥胖脂肪高等，但又要满足能量需求，所以应增加粗粮蔬果。
但现在上班族早起都是非常紧张的，所以一顿既营养又便捷的早餐就很重要了，做为上班族，我早起会为自己冲一杯五谷粉，既便捷又富含谷物营养，再搭配鸡蛋、牛奶、面包等，既饱腹又营养全面。
最近一直在吃这款花青谷的核桃芝麻黑豆粉，除了传统黑芝麻黑米黑豆等，还有奇亚籽、黑藜麦、黑枸杞等营养食材，冲一杯全天的营养都满足了，
而且花青谷这款核桃芝麻黑豆粉，粉质细腻，冲泡后浓浓的麦芽清香和谷物醇香，入口顺滑，还有核桃碎和花生碎，嚼着香香的，妥妥的美味早餐，还富含蛋白质、膳食纤维，还有养发黑发的效果，更能满足你一天的营养需要，重点是真的好吃。