Question

每次健身完后，晚上睡觉身上疼的睡不着，睡着了睡眠质量也不高，这是不是过度训练？

Answer 1

每次健身后身体都会有个肌肉酸痛时候，这是身体有个适应的过程，一般坚持7-14天，基本上就会适应。如果长时间都会，那可能是运动过量了，要适当调整。
适量运动是能促进睡眠的，提高睡眠质量的，若与此相悖，那么可以尝试改变健身方式哦！
当然，晚上要是睡不好，可以试试这样做：
01 给自己创造一个舒适、安静、令人安心的睡眠环境；
02 在学习、工作之余，通过与他人沟通、释压等方式放松自己；
03 给自己做心理暗示：每个人需要的睡眠时间是不一样的、8小时定律并不科学、睡不着也没有什么等；
04 加强户外运动时间，这样可以让身体产生更多的褪黑素，也能在户外运动中让身体多余精力得到释放；
05 注意饮食与劳逸结合，保证身体健康。
06 改善睡眠环境。我们睡眠1/3时间都在床上度过的，床垫品质的优劣，对于睡眠质量的好坏，能起到决定性的作用。
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Answer 2

这个现象一个是刚开始锻炼身体还没有适应，在一个是运动前做好热身，运动后做好拉伸。

感觉那个部位痛，用泡沫轴滚滚，或用筋膜枪放松一下。有两天就会好的。适应后就那也不痛了。为了练出好身材，加油加油。

你健身过度了，身体会有酸痛的表现，而且很多身体舒展不开，会有很多嗯，乳酸堆积在肌肉里面确实很酸痛，而且你过度劳累的话，关节会不舒服的，所以要适可而止的训练
这就说明你锻炼的时候过度引起全身肌肉疼痛。

所以锻炼要适当的要合适的锻炼，不要过渡过度，会影响你的五脏六腑。甚至会影响你的睡眠，因为疼痛它就会影响你的。一切。

Answer 3

根据我之前健身的个人经验来看，因为我不是专业的去健身的人士我的健身都是时间上是有间隔的，虽说因为没有持续的去健身。所以健身完之后身上的肌肉会有酸痛的现象，这主要就属于一个肌肉的拉伤，但不至于到睡不着觉的地步，你不会影响到我的睡眠质量。你的健身影响到你的睡眠质量，甚至导致你疼到睡不着，我觉得你的健身方案还是有些问题的，有可能是过度健身了，可以咨询一下专业的健身教练看看，再及时调整一下健身方案

Answer 4

这种情况有可能是过度训练，因为锻炼身体，它有个过程，一上来不可能强度很高，有一个循序渐进的过程，所以还是悠着点，不要一下子加满到太强的程度。

Answer 5

如果是这种情况的话，你是有些过度运动了，你的运动量比较太强。你身体特别是肌肉承受不了，所以你才会感觉很痛。运动要循序渐进的，刚开始运动的时候，最好不要过猛，要慢慢的让肌肉适应。这样身体适应了，才会有些好转，身体才会慢慢强壮。如果你运动量过强，会失眠异能力下降，这样对身体影响会更不好，所以运动需要循序渐进的。