Question

如何提高自己的自制力

Answer 1

第一，缩短我们实现目标的时间。

我们最好在意志力充足的情况下，快速着手去做一件事情。

有研究表明，只要我们能够快速完成某件事，“开了个好头”，我们的大脑接收到正向的反馈后，接下来事情就会进行得非常顺利。

而把完成目标的时间缩短，就能够取得这样的效果。这也是为什么要把目标拆分成小目标的原因。

当我们多次完成一个个小目标，慢慢地，我们就会形成一种做事的规律，最终养成自律的习惯。

如果我们的计划制定的太过长远，那么在计划完成的过程中，我们无法调整自己的状态，并且无法从中获得想要的满足感，从而导致对目标产生厌倦的心理，反而会偏离我们的计划。

2，把诱惑锁在自己无法触摸的地方。

想要提升我们自控力，其中一个做法，就是先控制我们远离诱惑。

例如手机容易分散我们的注意力，那么我们把手机放在一个自己暂时无法触碰的地方，或许需要耗费精力才能够触碰的地方，我们就能够控制自己，不被这个诱惑吸引到。

想要改变自己不自律的生活习惯，你就要思考自己当下的生活，有哪些地方是影响到你自律的诱惑。

把它们记下来，在你实现目标的过程当中，主动远离它们，你才能养成好的习惯。

3，写下自己每天的做事计划，贴在显眼的位置。

人的惰性，很容易让我们忘记自己要做的事情。

无论你制定多么伟大的计划，假如没有时时刻刻提醒自己，这些计划隔天被你忽略掉了。

所以，一定要把自己每天要做的事情，写下来，然后贴在最容易让自己看到的地方；甚至设置提醒机制，一旦到了某个时间，就提醒你要行动去做什么事情。

单靠自己的意志力，是很难强迫自己行动的，需要结合一些外界的手法，才能够“鞭策”自己，让自己行动。

当然，如果你能够告诉你的亲朋好友，以此激励自己，那就更好了。

4，给自己限定犯错的次数。

想要养成自律的习惯，是没办法一蹴而就的。让陌生的行为，变成我们的本能，需要经过一段时间的操作，才能够做到。而犯错，就免不了无法避免了。

但问题是，如果经常犯错，或者允许自己犯错，那么这种三天打鱼两天晒网的态度，也很难把新的行为固定下来。自律，又不能对自己的要求过于松懈。

所以，最好的折中方式，就是给自己限定犯错的次数。

也许你今天违背既定的计划，做了一些目标以外的事情，好，没关系，但你也因此减少了一次可以犯错的机会。

那用光了犯错的次数怎么办？给自己一个惩罚机制吧！

完成目标，你可以奖励自己；但没有完成目标，同样你也可以惩罚自己，诸如延迟看电视剧的时间，暂时不能打游戏，想买的东西要推迟几天等等。

这样就给自己一个“心理障碍”，强迫自己完成了。