健身后需要注意什么？
健身后注意事项
1.大量运动后不能马上洗浴
剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
2.运动后不能大量吃糖果
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。
3.运动后不能马上吃饭
许多人运动完马上就吃饭，尤其是刚从健身房出来的帅哥们，感觉此时特别饥饿，立马就吃饭。其实这样是非常不好的，因为刚健身完，身体还处于兴奋状态，血管扩张，立马饮食会对身体很大伤害。应在锻炼完30到90分钟之间饮食最好，尤其是练肌肉，此时更应该补充足够的蛋白质。以供身体吸收。
健身注意事项
(1)冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
(2)衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
(3)环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。
(4)锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
(5)应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。
补充水分
水分补充建议少量多次。在轻度脱水症状或是运动能力下降的情况下，如果又遇到高温场合甚至可能造成重大事故。
运动中随着体温升高，如果周围环境的气温和湿度也很高的话热量无法很好发散会造成中暑。所以有必要在运动前和运动中补充水分，同时穿着散热较好的衣服。如遇到气温和湿度过高的情况下应及时中断运动。
运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。
同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担，容易吃坏肚子，喝软水则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物。
硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。
健身后的必要程序:
拉伸的重要性在于:缓解健身中的肌肉酸痛，帮助乳酸代谢;缓解健身中肌肉的紧缩感，提高柔韧性;柔韧性和灵活性的提高有利于降低运动中的风险。
拉伸方式:静态拉伸，感觉到明显的肌肉拉扯感并伴随有轻微的拉伸疼痛， 每个动作保持45-60″，拉伸流程共保持10-15分钟。
在运动中会随着汗液排出很多水分，甚至身体的矿物质以及微量元素，所以在运动后要及时的补充水分，小口、多次的饮用。
关于种类: 正常强度的锻炼用普通矿泉水即可;强度比较大、时间比较长的训练需要适量的功能性饮料来补充矿物质等元素。
运动后的心率还处于比较兴奋的状态，在锻炼快要结束时应该用小强度来作为心率降低的过度阶段，运动结束后也不要立马停下来休息，这样会使心率的变化太快，来回走动一下，拉伸几分钟都是比较合理的方式。
健身后的可选择程序:
健身后的一段时间内身体处于高合成代谢阶段，补充适量的食物会加速身体的吸收利用，而不容易囤积脂肪，但是并不是所有的运动之后都必须要进食补充不可。
不是必须的练后加餐:
体脂率比较高;
运动强度偏小;
训练后加餐的选择:
少量的简单碳水，比如吐司面包、土豆泥、香蕉等;少量蛋白质，比如蛋白粉、酸奶、水煮蛋等。如果在增肌期的话也要相应的提高摄入量。
在健身房洗还是回家洗自己选择，但是不要在健身结束时立马去洗澡，应该等不再流汗、心率逐渐平缓时再去，也不要洗凉水澡，如果是带妆训练的女性，最好卸妆并好好洗脸，不然会容易导致毛孔堵塞。
健身后需要注意什么？健身后需要注意的事情还是很多的，我个人认为几点重要的。
1.拉伸
这个是第一点很重要，拉伸舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性，放松肌肉，而且还可以缓解压力，加快肌肉恢复，促进肌肉生长，健身不拉伸，是不完善，一定要记得做拉伸训练，根据你练的部位来针对性的拉伸。
2.运动后出汗，不要立刻脱衣服，不然容易受凉感冒。
3.运动后可能感觉很口渴，但是不要大口喝水，喝的太急，小口喝，而且不要喝冰水，可以适当的补充一些运动饮料。
4.健身后虽然一身汗，但是不要立刻洗澡 ，不论是热水澡还是冷水澡，如果立刻洗澡可能出现头晕或者受凉，建议健身后休息半小时再去，等全身冷静下来。
5.如果你进行的有氧运动，不要立刻停下来，慢慢的减速停止，进行一些冷身运动，而且停下来休息不要蹲着。
6.健身后可以补充一些食物如果是力量训练可以补充一些高蛋白食物，喝一杯蛋白粉，如果是有氧运动，适当的补充一些碳水食物，恢复体力都是是可以的。
以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注！
首先运动后，不要立刻停止运动，更不要直接坐下来休息，尤其是长时间、大强度有氧运动。注意冷身运动，跑步后逐步降低跑速、步频、步幅，等到心率逐步降低到平时走路或热身时的水平，再走一会，让心率进一步降低。等到完全消汗或基本消汗之后活动关节，静态拉伸肌肉。这时候逐步降低心率极其重要。
其次，运动时和运动后注意保持体温，尤其是在春秋和冬季运动后更要注意保温，即使在健身房里锻炼，也要注意保温。运动后不要立即洗澡，至少要过十多分钟，消汗之后再去洗澡。运动后如果气温较低，可以披大毛巾，或者穿上保暖一点的衣服。夏季温度高的时候不要把冰水淋到头上，也不要淋到身上。
第三点，运动时和运动后及时补水，不建议和凉水，尤其不建议喝冰水，不管什么气温，都不要喝冰水，常温或温水即可，如果有氧运动超过一小时，最好在有氧运动之前适当补充电解质，避免抽筋。运动后再补充电解质、维生素等营养物质。
第四点，运动后一定要活动关节、静态拉伸肌肉，这个环节必不可少。运动前先热身，再活动关节、动态拉伸肌肉，运动后是静态拉伸肌肉有很多好处，不可忽视。拉伸课程可以用keep里的拉伸课程，简便易学。
第五，运动后可以少量补充易消化的蛋白质，如果以减肥为锻炼目的， 运动后如果感觉有低血糖的症状，可以少量补充一点易消化的碳水，否则不需要补充碳水。尽量选择低GI和GL的碳水和蛋白质类食物，比如全麦面包、牛奶、鸡蛋、香蕉等。停止运动后20-40分钟之内补充，运动后1-2小时吃正餐。如果运动时间比较晚，睡觉前3小时尽量不要吃正餐，以易消化食物为主。注意碳水、蛋白质的比例。
第六，运动时如果运动强度过大，运动后不宜喝咖啡之类的饮料，不宜过度刺激神经，避免影响睡眠。
暂时只想到这些，不足之处欢迎补充。
1，进行肌肉拉伸
在剧烈运动之后，身体的肌肉会处于紧张状态，所以需要对相应的肌群进行拉伸。在健身后做一些拉伸动作，不仅可以使紧张状态的肌肉放松，还可以增加肌肉力量，并缓解肌肉酸痛，减少在健身中受伤的风险。
2，补充能量
经过一次高强度的健身训练后，经常会有饥饿的感觉，这是要及时补充能量来填补健身时所消耗的能量。补充能量除了恢复体力外，还有助于新肌肉的增长，并且能够促进新陈代谢率保持在较高的一个状态。
3，补充水分
在健身的过程中会流失大量水分，健身后不不及时补充水分，容易使身体脱水，如果只是喝普通的纯净水身体所需要的电解质难以达标。所以，在健身后，要尽量补充优质的运动饮料，这一点在健身结束后也是特别要注意的，在饮水时要少量多次进行，最好每次喝大约100毫升。
4，及时降温
在健身后身体会发热，出汗，这时让身体的温度降下来也是非常重要的。在健身结束后，要给身体十分钟左右冷静和放松时间，使肌肉快速得到恢复，也可以加速肌肉对营养物质的吸收，从而加强健身效果。健身结束后不要立即洗澡，这样可能会导致感冒，对皮肤也会有伤害。
大量运动后不能马上洗浴 剧烈运动后,人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如...
