老年人一天中究竟睡多久比较好？如何避免睡眠时间过长？
一、老年人一天中到底睡多长时间比较好？
老年人上年龄后，总想睡觉和失眠症会相互之间危害相互之间恶变，也是有很有可能导致睡眠时间太长。老年人睡眠时间长、爱犯困，跟夜里深度睡眠品质降低相关。
人们在深度睡眠期内，毛细血管、免疫力和基础代谢系统软件会开展整修，协助修复学习培训和记忆力的工作能力。伴随着岁数提高，深度睡眠脑波会在30-40岁后逐渐缩小、减弱和减少，尤其是过去了40岁，深度睡眠会比青少年儿童阶段降低六至七成。到了70岁之后，更会丧失八至九成的深度睡眠。夜里没睡好，大白天当然会觉得疲倦，因此便会打起犯困来。
此外，老年人睡眠时间长还跟夜里睡眠泛娱乐化相关。年龄越大，晚上就越非常容易醒来时，关键因素是老化造成身体发生痛疼和膀胱作用减弱等，促使睡眠时间越来越粉碎。高品质的睡眠，就是指人在床上超出90%的时间是入睡情况。但在80岁之后，人的睡眠高效率通常会降至原先的80%下列。老年人睡眠高效率的降低根本原因是昼夜节律衰退。
昼夜节律衰退会使老年人身体提前释放出来褪黑色素，因此便会提前失眠症，即使有一些老年人想晚一点睡，也易于一不小心入睡。并且无论前一晚睡没睡好，昼夜节律衰退都是会让老年人在凌晨非常容易易醒。就这样的恶循环，让老年人睡眠品质大幅降低。
依据美国睡眠基金会的提议，65岁以上老年人的最好睡眠时间是7-8钟头，那样的睡眠时间更有益于维持身体身心健康和精神健康。此外，睡眠时间在5-9钟头全是可以进行的正常的范畴。
二、怎样避免睡眠时间太长？
1、打造出优良的睡眠环境
光源会危害褪黑色素的代谢，令人难以入眠，从而妨碍睡眠。提议入眠前尽可能减少卧房的光源，例如拉上窗帘布、关闭电脑和手机屏灯源等。此外，太热了或太凉都是会危害入眠速率和睡眠品质，卧房维持在25-27℃以内的清凉温度较有益于睡眠。
2、和自己强调床只能用来睡觉
睡眠自然环境越简洁越有益于睡眠。在床上看电视剧、看手机，都是会影响到睡眠。因而要跟自身注重卧房和床是用于入睡的，不必躺在床上看电视剧或看手机，仅有觉得有显著困意时才发生关系歇息，假如睡不着觉就起床，离去卧房，去别的屋子。
3、降低临睡前刺激
临睡前活跃性的头脑主题活动或精力主题活动，都是会造成睡不着觉和危害睡眠品质。因而提议在临睡前起码1钟头，就需要终止各种各样活跃性的头脑和精力主题活动，可以学习培训一些让身体放松的方法，在夜里睡觉前开展训练。
4、练习操纵睡眠时间
尽可能不要熬夜，每晚10点半就睡觉了，确保7-8小时的睡眠时间，培养早起早睡的良好的习惯。此外每日午睡的时间尽可能操控在40分钟上下，以防危害夜里的睡眠时间。
5、及时就医，嗜睡也可能是疾病的信号
老年人一直犯困或入睡太重，很有可能跟脑梗死、老年痴呆症、糖尿病患者酮症酸中毒、脑动脉硬化和甲状腺素降低等病症相关。一旦有总想睡觉的状况，就需要立即到医院门诊做相应检查并接纳医治。
老年人睡眠时间太长、嗜睡的原因比较繁杂，关键跟变老、病症、睡眠自然环境等相关。老年人发生不明原因的总想睡觉，一定不能心存侥幸，要积极主动采取措施的预防对策，例如改进睡眠自然环境、适量运动、立即清查病症原因等。
