Question

严重失眠怎么办？有什么治疗方法？

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Answer 1

严重失眠怎么办？有什么治疗方法？

睡觉前不要吸烟，半夜不要醒来有些女性有吸烟的习惯，建议戒烟，因为尼古丁是一种神经刺激物质，作用类似于咖啡因，影响睡眠。可以上床一个半小时——洗澡前两个小时，才能入睡，体温已经下降，更容易入睡。睡在袜子在寒冷的天气穿袜子睡觉对睡眠有好处，可以增加脚部的血液流动，可以将热量从身体的核心部位传递到末端，因此身体略显凉爽，诱发嗜睡。

冬天来了，睡不好的女人不如穿袜子睡觉吧!保持黑暗光线会提醒你的大脑清醒，让你的卧室保持无光状态。手机灯、闹钟灯等，都是罪魁祸首。不要把手机带进卧室，也不要关掉手机。如果是数字闹钟，把它对着墙转(医生建议卧室里不要放闹钟)。把电脑从卧室搬到另一个房间。

如果没有，至少把它放在一个可以关闭的壁橱里。否则，电脑屏幕的强光会抑制褪黑激素，影响睡眠。你也可以戴着眼罩睡觉。做有氧运经常锻炼的人，尤其是有氧运动的人，可以帮助人们更快地入睡。但是国家睡眠基金会建议至少在睡觉前三个小时进行锻炼。

睡觉前两个小时只能做放松运动，不能做剧烈运动。不要和尘螨同床共枕枕头、被子和床垫都是尘螨的滋生地，它们的排泄物会引起过敏，扰乱睡眠。记得要定期清洁，尘螨，除了清洁枕套、被套外，还要经常拿着枕头、被套晒晒太阳，并选择被褥。

更换用了10年的床垫。并且保持室内通风，可以减少尘螨。睡觉前半小时到一小时保持安静安静下来，做你喜欢做的事。心理学家建议，每个人最好都有一个“宝袋”来放松自己，收集让自己感到舒适的方法和感觉，比如某些音乐或某些场景。

Answer 2

严重失眠是很难受的，精神上备受折磨，自己也休息不好，压力也很大，需要放松情绪，多做户外活动，让自己拥抱大自然，感受轻松自由的感觉，晚上睡前也可以喝牛奶一些助眠的食物，热水泡脚也很好。

Answer 3

如果严重失眠的话，可以在睡前听一些舒缓的轻音乐。或者是通过做运动来消耗自己的能量。也可以喝一杯牛奶。或者是数羊。或者在睡前弹一会儿琴。

Answer 4

应该去医院及时就医。可以选择强制要求自己早睡早起，不要经常性熬夜，养成良好的饮食习惯。