如何适应一个人的孤独感？
孤独感，心理学上是这样定义的：一种封闭心理的反映，是感到自身和外界隔绝，或受到外界排斥，所产生出来的孤伶苦闷的情感。
在当今社会，孤独成了一个热门的讨论话题，因为世界很大，但和你真正契合的人很少。那么孤独感为何存在于大多数人心中，它是从何而来，我们又该如何适应一个人的孤独感呢，下面我们一起来看看。
思维导图
01——为什么每个人都是孤独的
在我们生活的都市中，密密麻麻的高楼大厦一座连着一座、川流不息的车水马龙，人潮涌动，我们在拥挤的人潮中穿行前进；早晚乘坐公交车和地铁时的接踵摩肩，商场和公园里的熙熙攘攘，好似一切都是那般的热闹和向往。
就在这一切的喧嚣和向往中。你是否曾经像我一样偶尔会有一种前所未有的孤独感？在我们的传统文化里，会认为理想的“大同社会”，不应该有个人的“孤独”， 所以“孤独”一直 被忌讳。
而它却继续弥漫在信息时代，甚至变本加厉。尽管互联网的便利，提供了更多更便捷的交流方式，但是人与人之间的关系越来越疏远，我们常常会感到突如其来的、难以言喻的孤独。
02——孤独感到底从何而来
孤独感到底从何而来，是在学校看着同学们成群结队，而自己形单影只；是离开故乡，到人生地不熟的城市无人依靠；是难过时拿起手机翻看几百个联系人不知向谁倾述；是生日时买了个蛋糕，自己唱完生日歌许下愿望，再默默吹灭蜡烛；是在热闹的聚会中，唯你感觉格格不入……
若细细说来，原因大抵如下：
1. 自一脚踏入社会开始，每个人都有了自己的人生路程，独一无二。离开了老师同学、家人朋友，没有人能再为你披荆斩棘。独自旅行的喜怒哀乐，正是孤独感的根源。
2. 成年人都有自己的思维方式，灵魂契合之人少之又少。因而很多问题上与他人的不同思想导致不被理解的孤独感也很正常。
3. 而立之年，大多数人已上有老下有小。为了家人奋斗的人不敢松懈一丝一毫，承受的压力也化作了内心的孤独。
03——作为一个大学生，我个人对于孤独感的看法
小时候为了避免一个人，我们会找小伙伴，学着从众，以为合群就等于不孤独。然后我们为了合群我们又学会了降低或改变自己的需求，就像两个人走路，一个快点，一个慢点，为了步调一致两个人都需做出调整。
其实那时当我们为了避免孤独，在迎合的过程中，又少了些许自由及自主。后来当我们长大，发现即使合群，即使身处欢闹中，孤独感这个东西还是会出现，所以不合群也并不等于孤独，一个人时也不一定会有孤独感。
孤独感跟生活没有关系，跟你周围的人没有关系，它只是来源你还不够强大的内心。当你还总是依赖，总需要陪伴时，那你就失去了直面及适应孤独的机会。
孤独感是难免的，当今社会每个人或多或少都会有孤独感。恶性的孤单感可能会引发一系列心理疾病，但是谁能说一个人的孤独感一定是坏事？当我们学会适应一个人的孤独感，它便是一面心灵之镜，帮助我们更清楚自己，帮助我们磨练更强大的内心。
04——如何适应一个人的孤独感
克服自卑
这是适应孤独感最重要的一步，由于自卑而觉得自己不如别人，所以不敢与别人接触，从而造成孤独状态。这如同作茧自缚，自卑这层茧不冲破，就难以走出孤独。这是去改善孤独感至关重要的一点——心态的改变。
多与外界交流
其实我们都知道孤独感的本质是因为没有人交流而我们只能选择一个人单独相处。那么这个时候我们选择走出去，多和外界沟通交流，从而达到一个改善孤独感的效果。比如当你觉得孤单的时候，可以翻翻看通讯录找一位许久未联系的朋友聊聊天，看看你曾经拍的照片。都可以达到一个缓解的作用。
勇敢走出去
“读万卷书不如行万里路”，多出去走走不光能够增加我们的眼界和学识，更能让我们认识更多的志同道合的朋友。你会发现有些人真的可以和你聊得很好，哪怕刚刚认识就像认识许久的好友。
努力学习，提升自我
有时候孤独感是因为你的能力配不上你的梦想而产生的焦虑。当这样的情况发生的时候，我们就需要努力让自己得到提升。而只有学习，才可以让我们有发自心底的自信和勇气。
寻找使命感
就是给自己的生活定目标，寻找你生命的意义，比如经常帮助别人，都可以帮助你对抗孤独感。有使命感的人不容易迷茫，他会朝着一个确定的目标一直努力。内心充实了，孤独也就没那么可怕了。作为每一个孤独着的个体，我们应该学着去适应孤独，在行动中求得他助，当行动的成效使自己获得幸福感时，孤独便随之而去。
小结语
小结：
我不论过去还是现在，也会经常孤独感侵袭，会让我时常提不起兴趣和开心的心情。所以，当你内心孤独感的时候不要觉得自己异类，也不要觉得自己有什么问题。请相信，会有一群和你一样的人都存在着。
你要明白，有些路你只能一个人走。可能这条路充满荆棘，需要开拓，但是当你在以后的某一天里，驻足，回头张望，看着这条你独自走过的路，你会庆幸，一个人的孤独感没有辜负你。愿你现在所经历的孤独，都是值得的。
一、学会习惯“独处”的生活
1.首先须打破心理障碍
不要满足于自我型的封闭，而要敞开自己的心扉，用自己坦荡的、真挚的感情，赢得友谊。如果你向别人开放，别人也会邀你进入他那个神秘的内心世界，你就会发现许多新鲜神奇的东西，得到友谊的爱情。孤独感往往使人失去进取的锐气，减少人生乐趣，而这些又强化了孤独感，造成恶性循环，如果反其道而行之，积极行动起来创造自己的生活，热爱人生，培养生活的乐趣，让自己在生活的搏斗中、在工作的进击中、在事业的成功中取得欢快，孤独感就不攻自破了。
学会习惯“独处”的生活,不再“害怕”独处。只有不去畏惧它，你才能够在之后不拒绝“练习”独处的机会。你可以试着去多了解拥有独处能力可能给自己带来的好处。
2.通过不断的练习来逐渐获得一种独处的能力
比如冥想、一个人散步，或是独自在咖啡厅里什么也不做。
3.寻找一个可以给自己“安抚”的存在
这个存在，可以是一段稳定的亲密关系中的伴侣，也可以是通过想象为自己“创造”出来的。通过创造一个随时可以去到的(想象中的)“安全的地方”，你能够让自己在需要被安抚、慰藉、陪伴的时候，得到及时的“回应”和“满足”。
二、学会减轻自己的孤独感
1.不要过度利用社交生活使自己转移注意力
如果为了降低“独居”给自己带来的孤独感从而增加自己与他人的联系、，而为太多人做太多的事，到头来只会让我们精疲力竭，转而影响我们在和人交流中的表现。
因此，孤独者合理规划自己的社交生活，为自己在社会联系之外，留出足够的个人空间与时间，供他们在工作、社交之余进行休息。
2.学会筛选人际关系
要战胜孤独，人们必须从关注社交伙伴的数量，转变为关注质量。我们需要筛选、辨别哪些人会和我们成为知己，并果断地删除让自己感到痛苦、疲惫的一段关系。
3.学会否定消极想法
严肃地对待你哪些消极的想法，认真地检验他们。
对每个想法都问问自己：“真的是这样吗?”这样你会发现这些念头中不合理的部分。比如，“真的‘没有任何人会喜欢我’吗?我有朋友A和B，他们对我很好……既然如此，那为什么我还要不停对自己说这些?”
一旦认识到这些念头的荒谬，我们就能重建对自己的看法。学会每当负面的想法出现时，就迅速地鉴别它们，告诉自己“又来了，我刚又在想‘没有任何人会喜欢我’，但我知道它不是真的。”反复练习后，我们能更迅速地排除独居引起的消极想法的影响。
三、培养自己的兴趣爱好
兴趣是推动人的活动的内驱力，而有了活动，就有了交往，就会产生喜怒哀乐，也就会使人的情感丰富、高尚起来，被社会、被别人遗弃的感觉就不复存在了。因此，孤独者要努力培养自己的多种兴趣，广泛从事各种活动。哪怕只是一局简单的开黑，朋友或者陌生人的一句鼓励都能让我们开心起来。
学习如何与人沟通交流，学习相处之道，打破人与人之间的隔膜，说起来只是几个字，但做起来难度还是很大的特别是在当前社会人情关系淡薄的大环境下。但是越是这样越要突破自我，不能任由独孤吞噬，将生活的阳光吞噬殆尽。
如何适应一个人的孤独感，首先你必须找到感兴趣的事情，当人对某种事物产生兴趣的时候你就会发现，周边的事物仿佛消失了，因为你一直专注于这件事情，所以即使你一个人，你也不会因为没有其他人而孤独，孤独只是无聊的体现，只要找到目标还有感兴趣的事情你就不会孤独。
孤独也是会引发人的思考的，孔子里面有句话说的好，就是我每天都要反省自己，自己哪件事做的不好，哪些事情需要去做，得罪了哪些人，又交到什么朋友，明天该做什么......你看孔子这个伟人也不是每天都是围着一群人的，孤独的存在是为了让我们能有空余时间去思考该做什么不该做什么，要是天天有人围着你，没有私人空间你乐意吗？
孤独也是锻炼自己能力的一种体现，虽然说团结力量大，但是团结的前提，是要有力量，没有锻炼的团结那将一碰就碎。在你一个人的时候可以考虑一下制定锻炼计划，你在哪些方面比较欠缺，因为锻炼这个词比较模糊所以要因人而异。比如你是一个作家你需要读书来提升知识水平，这样也行。你从事什么就补什么因为有时间。
当然了应对孤独感最普遍的方法就是打游戏了，现在网上有很多的游戏不过这得需要你从沙子里淘金子，因为有些游戏是浪费生命，但是有些游戏却可以帮助你提升思维，在打游戏的时候和看到人物和人物的交流，就好像你在和它交流一样，这样你的孤独感就会一扫而空了。不过不能沉迷于游戏，游戏不是你的全部，你还要生活。
适应一个人的孤独感非常容易，但是沉迷孤独终将会是一个人。
我们每个人从出生到老去本就是孤身一人，所以面对孤独，我们不要害怕。
面对孤独感，我们不要害怕，要用平常的心态去面对它，而如何人一个人适应孤独，这就要因人而异。
要培养自己的良好习惯，有了习惯，生活才能丰富起来，只有生活丰富内心才会充实，充实的内心是战胜孤独的最好方法。面对孤独，不要害怕，有时候孤独也可以当做一个朋友。
不再害怕它，其实就已经成功了一半。要知道，与恶龙缠斗太久，自身亦变恶龙；凝视深渊太久，深渊将回应凝视。孤独是人的必修课，没必要去害怕恐惧它，直接面对自己的内心才是自己变强的必经之路。
越是感到孤独的时候，越是不要逃避，也不需要彷徨。试着正视自己的孤独感，安静的审视自己的内心，去感受孤独的根源和本质，在孤独中追求生命的圆满和丰富。
将注意力集中在自己和他人的优点上，避免消极评价，经常参加与好友的聚会，多交些亲密的朋友，在朋友上多花时间，建立良好的友情；要顺应自然规律的发展，既然没有人陪着自己到最后，那么就坦然接受生活带给自己的考验，没有什么坎是过不去的，只要乐观的去面对，生活是不会怠慢自己的，勇敢的去面对。
在感受到孤独的时候，也要将自己内心的焦躁感慢慢消除，让自己的心安静下来，慢慢的去用心体会这种孤独感带给自己前所未有的幸福感，你会在孤独中感受到孤单带来的快乐。
并且可以制定一个目标，这种目标应当具有一定的时间限制，比如一个月或者三个月，因为时间太短，马上达成又会回归原来的孤独状态。你可以设定一个月写一篇五万字的小说，而要写完这篇小说，你得构思、得找素材等等，也就会将更多的心思放在写作上，而无暇他顾了。
经常出去走走，并不一定得去很远的地方去旅行，当然，如果有经济能力的话，这是最好的。
孤独是人的常态，每个人归根结底都是孤独的。我们与外界无法直接交换意识和心念，只能通过极为局限的语言来交流思想，我们的周边人一直在变，我们面临着生老病死等苦楚，等到死的那一天，即便身边有六亲眷属，也无法在地球上做任何停留而不得不继续走下去。
一.理解孤独
曾经总觉得一个人的时候是最孤独的，所以总是告诉自己一定要合群，一定要交很多的朋友，以至于让自己看起来没那么奇怪。过去我总是小心翼翼的说话，不敢在别人说自己的观点时把自己不同的观点说出来，害怕被否定，；总是很刻意在乎别人的感受，反复解读别人随口的一句话，在担心是否被讨厌。我们将自己放在熙熙攘攘的人群中，周围热热闹闹，我放下我随大众大笑时假笑的嘴角。这时，孤独悄然而至。我们这才意识到，看似周围人来人往，其实身边空无一人。
三毛说过“我们不肯探索自己本身的价值，我们过分看重他人在自己生命里的参与。于是孤独不再美好，失去了他人，我们惶恐不安。”后来我终于明白，生命中曾经有过的所有灿烂，终究需要寂寞来偿还，人生终将也是一场单独旅行，一个人的成熟不是多善于与人交际，而是善于与孤独和平相处，孤单之前是迷茫，孤独过后便是成长。
二.多读书，充实自己。
一个喜欢自由且独立阅读的人，是最难被征服的。读书的意义并不在于它让你变得自我崇尚，而是让你知道，你所经历的事情在这个世界上有人也曾经历过，你并不是孤独的，而且当你眼界开阔了，你看到了更为广阔的世界，你就会发现，曾经让你烦恼的情绪是庸人自扰。我听过一句话，独处的时候，我才看见了我。孤独它会让你听清楚你内心的声音，看清你是浅薄还是深邃，是浮夸还是实在，但是当你听到了自己的声音便会更加孤独。因为你知道自己想要什么，所以此时读书就更为重要，它与伟人对话，与思哲交流。
三.找到你自己的磁场和舒适圈。
我们知道，当你突然去了一个聚会，里面你只认识带你来的朋友，这时我们就会坐立难安，十分不自在，那是因为那个不是我们所熟知的磁场。其实和别人相处也是同样的道理，磁场我们不喜欢，但是我们又没有勇气去拒绝和离开，于是就会让自己陷入孤独的困境，和周围格格不入。我们需要有被讨厌的勇气，同时我们也需要有说“no”的勇气。
看过的一本书里有句话让我印象深刻，“一个人的日子固然寂寞，但更多时候是因寂寞而快乐，极致的幸福，存在于孤独的深海，在这，日复一日的生活里，我逐渐与自己达成和解。”我们见天地，见众生，见万物，见春江花月万千重，但是我们唯有独处时，方能见自己。希望我们都能与自己和解，与孤独和解。
