Question

慢跑，是在跑步机上练好，还是在马路上跑

Answer 1

我们知道运动是提高身体素质的一个非常好的方法，而且最廉价且容易实现的运动方式就是跑步。
有的人就问了，跑步是在屋外马路上跑还是在跑步机上跑更好呢？

我们今天来说一说这个问题。
跑步机对比户外跑步，到底哪个好？
我们要评价跑步方式的优劣性，可以从3个维度上来分析。
第一个维度是锻炼效果，第二个维度是对膝盖的冲击度，第三个维度是省力度，我们下面分别从这3个方面来判断是两种跑步方式到底哪个好。
1.从锻炼效果来看
我们在跑步机上跑步时主要会锻炼到股二头肌和股直肌，对骨外侧肌肉的锻炼比较少。

然而在外面跑步锻炼到的肌肉会比较全面，腿部的肌群基本上都能调动起来，在户外运动还能更好地锻炼到心脏和肺部的功能。
相对来说，锻炼效果方面，在户外跑步要比在跑步机上跑步更强一些。
而且在户外跑步，还有一个附加的好处是能够看到周围的风景，更有趣一些。
2.对膝盖的冲击度
很多人不愿意经常跑步是怕损伤我们的膝关节。在跑步的时候，膝盖确实是承担着更多的压力，大概能是体重3-5倍的压力。
跑道的材质也会进一步影响这个压力的大小，一般来说，跑步机上的履带弹性通常会更高一些，要比在柏油马路、水泥马路上跑步的弹性更小，相对来说对膝盖的损害也比较小。
但跑步机上的履带弹力比不上橡胶跑道，橡胶跑道通常还会更好一下。
另外，在户外自然跑和在跑步机上跑，人体在协调肌肉的方面会有差别，一般来说，户外更自在、更顺应于我们人体自然的跑步方式。

所以说，想要减少对膝盖的作用力，最好选择橡胶跑道、其次是跑步机、最后才是没有弹力的硬马路。
3.省力程度
就生理方面来说，在室内跑步机上跑步与在室外跑步最大的不同是，在室内的时候不需要克服空气中的阻力，基本上只要承担跑步机履带的摩擦力。
相对来说，在跑步机上的跑步会更省力一些。
但这也与个人的主观感觉以及户外地面的情况有关系。
但不管是户外跑还是跑步机上跑都比不跑强，重要的是选择自己能坚持的方式来持久的运动。
不管是在哪里跑步，注意以下几个点，能获得更好的锻炼效果、减少损伤。
跑步要注意热身、拉伸和姿势
一定要做好热身。跑步前做热身非常的重要，如果没有充分的热身就开始跑步，跑步之后会很容易出现肌肉酸痛乃至关节痛的情况。

建议大家在跑步时选择一套适合自己的热身运动，比如说弓步压腿、侧压腿或者是开合跳、高抬腿等运动，时间不需要很久，只需要做一两分钟左右就行
热身运动可以有效地激活自己的身体肌肉细胞以及心肺功能。
注意跑步姿势，不同人的跑步方式不同，有的人喜欢脚后跟先着地，有的人喜欢脚趾骨先着地，而有的人喜欢脚掌先着地。
不管采用什么样的方式，大家都要注意保持步态的轻盈，不要在落地时力量过大，否则会提高对关节的压力。
选择合适的跑步姿势，不要低着头跑步，而要挺胸抬头、双臂摆开，用比较放松和开放的方式来跑步。
跑步后要注意做拉伸。要停下来的时候，不要马上从快速奔跑的状态立即停止，而要慢慢地减慢速度，让肌肉逐渐地适应和放松，而且注意做好拉伸可以帮助消除疲劳

Answer 2

跑步的运动伤害： 常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。 开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。 力量 随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。 增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。

Answer 3

慢跑还是到户外去跑比较好，空气新鲜

Answer 4

你好朋友，如果条件允许，建议还是到户外运动比较好。阳光下呼吸新鲜空气，运动效果更好。