Question

怎样练一字马

Answer 1

学会一字马方法如下：
首先坐立在垫子上，先把我们的双脚打开到你可以打开到的最大程度，会勾脚掌，随后身体向下趴，额头点地，如果身体不能完全的趴下，可以保持在半空中，你可以到达的位置即可，在这里停留呼吸。吸气，缓慢的回正，屈双膝，将双腿慢慢的回来。
接下来打横，左小腿在下，回勾脚掌，右腿在上，重叠在一起，大小腿尽可能从90度，然后呼气，身体向前向下趴，这是此刻，你会感觉到右腿外侧有非常强烈的酸胀感，在此保持呼吸。吸气，缓慢推地回正，解开双脚进行反侧练习。

Answer 2

      每天坚持压腿练习，高抬腿练习，简单“一字”练习，踢腿练习，竖劈腿练习以及借助物品练习，便能练好一字马。

练习一字马方法
      01
      正面压腿练习
      每天坚持半小时的压腿练习，练习的程度以感觉到腿部内侧韧带疼痛为佳，左右腿交替练习。

      02
      侧面与后面压腿练习
      正面压腿练习的同时，要进行双腿的侧面以及后面压腿练习，腿部抬起与身体呈现九十度，正面、侧面与后面交替练习，每天坚持半小时左右。

      03
      高抬腿练习
      在练习压腿感觉不到韧带疼痛的时候，将腿部抬高进行压腿练习，以双腿韧带微疼痛为佳，左右腿交替进行练习。

      04
      一字马练习
      当抬高腿部压腿不再感觉到疼痛的时候，可以在地面进行适当的一字马练习，每天让双腿打开一些，循序渐进的练习。

      05
      踢腿练习
      每天进行腿部拉伸练习，最佳方式为边走边踢腿练习，左右腿交替进行，踢的越高越好，腿部一定要伸直。

      06
      竖劈腿练习
      当双腿的韧带练习的柔韧之后，可以进行竖劈腿的练习，一条腿在地面，另一条腿快速压下去。

      07
      借助物品练习
      双腿叉在两边物品上，身体往下压，尽可能让臀部着地，腰背挺直，每天循序渐进，几天后双腿柔韧性就会加强，这样练习效果非常好。