21个糖尿病食谱，总有一个适合你
大家好，我是大脸猫营养师。
现在糖尿病的人越来越多，最头疼的就是不知道该怎么吃。因此我在这里给大家分享了3套不同能量需求人群的糖尿病食谱，共21个食谱，大家可以作为参考。
分别对应了三类不同能量需求的人群，尽量做到每天不重样。食谱图片参考(腾讯医典)。
A食谱： 适应于体型正常的女糖尿病患者，能量在1300~1400千卡的一周食谱。大家根据需要，自行收藏。
B食谱： 适应于体型正常的男糖尿病患者，能量在1500~1600千卡的一周食谱。
C食谱： 适应于身高较高、活动量大的糖尿病患者，需要能量在1700~1800千卡的食谱
大家赶紧收藏起来吧，有用的话就赶紧分享给身边的糖友。
最后，关于上面的食谱，有几个注意事项需要说明：
1.以上食物的重量，是指可食部，生重。
2.淀粉类的蔬菜，如土豆、芋头、山药也是会升高血糖的，需要控制摄入量
3.控糖的时候，也要控油和控盐
4.进食顺序建议采用以下这个做法
5.饭后记得散散步
糖尿病的能量需求，我们可以简单这么计算。正常体型的成年男女，轻体力活。就用身高-105，然后乘以25 30kcal。这大概就是你每日的需要量。
比如我180身高。我的能量需求就是180-105=75，75乘以25 30kcal=1875 2250kcal/天。
当然，不同人要求也不一样，有些经常运动的，能量肯定会更高。有些人是超重的，就应该适当减少能量摄入。
（完）
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