Question

如何对待消极情绪

Answer 1

  因为基本没有过失眠经历，应该不曾有过抑郁症，但偶尔仍会因为一些或大或小的原因情绪低落，进而产生诸如焦虑，急躁，怨恨，抑郁，寂寞等消极情绪。最近一段时间开始由被动承受转变为积极应对，这些比较轻一些的情绪反应，感觉自己还是可以应对。

 有时候情绪的来源也是莫名其妙，可能来源于你所看得书籍，新闻，或者视频的同理心理。尤其像我这种思维不坚定的人来说，比较容易受到影响。最严重的一次，是看了一名历史天才少年自杀文章后，看完他的遗言，一度怀疑人生。还有最近发生的乔离世事件，虽然知道跟自己并无多大关联，但不知为啥还是深感低落，可能是因为去年看过他的真人秀。这可能是因同理心引发的轻度负面情绪。

 还有些负面情绪可能来源于你与他人生活方式不同的阻力，你对未来的焦虑和茫然，但无论哪种负面情绪，都可以尝试着下面的方法，希望对你有帮助：

     1、开始认真完成你拖得比较严重的任务。因为当你完成，哪怕其中一部分，成就感的心态可以缓解甚至消除负面情绪。

          2、保持一颗乐观积极的心态，如果暂时做不到，那也要首先抛弃完美主义心态。要知道，只要你开始踏入陌生领域，就有可能碰壁，但你不用过多担心，因为该有的经历大家都一样，都可能会犯错，这才是真实的世界，不然就是在做梦。

    宽容自己无意出错的心态很重要。它能让你摆脱一部分脆弱的玻璃心态。

         3、不要过多在乎别人的言论，无论诽谤你的，误解甚至曲解你的，还是故意伤害你的，尽可能选择忽视。你不是为他们的思维模式活着，你要为自己活着。请相信自己对抗言论的能力，别人的话还杀不死你。你的价值不该被庸众断言，把注意力拉回到你的正事儿上。

        在乎别人的言论，给别人留下的印象，也说明你倾向表现型人格，而不是进取型。表现型人格的人当然也能把事做好，但很难持久。因为很在意别人的感受，做事很可能经常遭到打击。而进取型人格的使命感能保持更长久的激情，即使他人冷眼相向。

         4、学会热爱生活。其实，我觉得孩子天生就是快乐，爱生活的，但因为成长中各种神奇的教育以及环境影响，我们却需要花费心力找回自己已经失去的能力。学会热爱生活感觉像一门有些摸不着头脑的学问，至少，热爱生活的人从来对自己都是真爱。所以，要热爱生活，先学会爱自己。

     如何爱自己？

   开始锻炼身体吧。你需要强健的体魄去争取，然后才能享受生活给予的馈赠。

     而且，锻炼本身可以让你更加自律。

  心情不好时，一定程度的锻炼也具有比较的改善作用。

  开始冥想吧。冥想不仅可以增强免疫力，提高注意力(这一点对学习很有帮助捏)，有文章提到似乎可以治疗抑郁症。很多抑郁症可能是注意力过多分散在某些事情带来的消极感受上了。(英语好的去谷歌搜索英文文档，冥想英文名貌似是meditation，国外心理学领域关于冥想有了很多精确的科学研究，所以说，冥想改善心智是有科学依据的)我目前的冥想办法就是坐着观息，然后全身扫描，走神时主动拉回。听着容易，走神拉回并不容易，但做了肯定会有效果，至少目前注意力比几个月之前好了很多。

      开始读书吧。在这里推荐目前我读的两本书《少有人走的路》《成功，动机，目标》，两本升级认知的好书。当读到一本让你茅塞顿开的书，你还会感到郁闷寂寞吗？感觉这种跟精英近距离“交流”的升级体验很充实。

      5、不要自怜自艾。很多时候，不是我们摆脱不了负面情绪，而是我们选择了负面情绪，并将其作为抵御现实问题的思维惯性。许多人对自己评价很低，然后，不愿剔除掉自己对自己的痛苦判定。这时候，即使对一个心理咨询师，问题也会变得棘手。你没有你想的那么脆弱不堪。

    6、原谅父母，爱人，朋友，理解他们。他们伤害到你，很多时候是他们自身的局限，他们并不知道伤害到你，若你因此埋怨很久，吃亏的一定是你自己。你会失去发现很多宝贵的对未来至关重要的品质，比如爱，快乐等等。

      7、变得独立坚强，要爱，但不能依赖，爱是彼此的成长进步，依赖则是衍生许多不讲道理，任性行为的催化剂。

   改变的道路并非一帆风顺，常常感觉进步的时候，没过多久，又有时候发现自己又退回去了，但其实，自己一直在进步，只要在行动，只是进步没有那么明显罢了。上面的方法用了快半年了，还很不熟练，也会走各种弯路，但明显感到心智比之前更成熟一些了。希望它们也对你有用。

 对了，还有早睡早起，早晨起来喝杯温水。