应该如何开展我国越野滑雪训练？
目前,我国很多冰上运动的成绩落后于很多国家,分析原因发.现我国很多运动员的耐力方面和力量方面与国外很多国家有明显.的差距,使得运动员在比赛中很难保持充沛的体力,进而影响到运动员的成绩。
一，越野滑雪的力量训练存在的问题分析
越野滑雪的力量训练通常分为基础力量训练、专项力量训练和专门]性力量训练三种类型，在实际训练过程中普遍存在以下问题:一是专门性力量训练和基础力量训练的比例较大，缺乏与专项力量训练相结合;二是没有高度重视身体躯干腰腹部肌肉群的力量训.练;三是对肌肉柔韧性和协调性的训练存在明显不足,力量训练之后的肌肉放松不到位;四是过于重视撑杆和蹬动发力阶段的力量训练,对于摆杖和收腿的力量训练重视程度不足;五是重视主要肌肉.群的训练,对于其他肌肉群的训练重视程度不够。
二，应该如何开展我国越野滑雪训练
(1)改善力量训练比例不合理的训练方式。根据人体机能机构特征,我们知道只有采用专项的速度训练和力量训练方法来训练专项肌肉群，才能够使肌肉群能够更好的适应于专项运动,而专门性力量训练和基础力量训练能够使肌纤维的横断面增粗,实现肌肉群数量和力量增加。
(2)肌肉柔韧性和协调性的训练方式。运动员力量训练之后出现肌肉酸胀是肌纤维增粗的直接反应，必须采用积极的方法来消除肌肉酸胀,使身体肌肉群得到充分的放松。提升肌肉群柔韧性和协调性的训练步骤如下:首先是短冲或者短距离变速滑行,改善肌肉群放松和收缩的协调性;其次是充分的滑行和放松跑，及时消除身体内乳酸代谢产物;再次是及时补充水、电解质和糖等能量物质,加快肌肉糖原的合成速度;最后是肌肉的反向被动牵拉,使肌肉能够以最快的速度恢复。
(3)摆杖和收腿的动作力量训练方式。滑雪动作都是由主动肌、协调肌、被动肌和对抗肌共同参与完成。传统的训练很容易忽视摆杖和收腿的速度动作的力量反应能力训练,速度动作的反应能力训练主要采用以下两种方式:以跳跃为主的弹跳反应力和类似鞭打为主的击打反应力。下肢反应力采用跳跃练习，跳跃高度为70-110厘米，较低的高度有利于发展最大速度,较高的高度有利于发展最大力量,同时每次跳跃之后立即跳起，每周练习2-4次。
