Question

你每天睡几小时？有什么提高睡眠质量小技巧？

Answer 1

大概六七个小时吧。
1、在睡前30分钟内可服用一杯温热的牛奶，通过牛奶中的蛋白质可加速睡眠，可调节睡眠治疗。戴耳塞睡觉

耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。

2、戴眼罩睡觉

眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。

3、聆听白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。

4、转移大脑焦点

睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。

5、睡前三小时别喝酒

虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。

6、下午三点后别摄取咖啡因

避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不著。

7、小心使用安眠药

无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。

Answer 2

最佳睡眠时间因人而异，对于正常成年人而言，应保证一天8小时的睡眠时间，属于重要的生理活动。具体要怎么做来改善睡眠质量？

有什么提高睡眠质量小技巧？

1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

Answer 3

最佳睡眠时间因人而异，对于正常成年人而言，应保证一天8小时的睡眠时间，属于重要的生理活动。具体要怎么做来改善睡眠质量？

有什么提高睡眠质量小技巧？

1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

Answer 4

最佳睡眠时间因人而异，对于正常成年人而言，应保证一天8小时的睡眠时间，属于重要的生理活动。具体要怎么做来改善睡眠质量？

有什么提高睡眠质量小技巧？

1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

Answer 5

睡眠是我们生活中必不可少的一项。获得适当的睡眠有助于免疫系统发挥最佳功能。它有助于我们修复和恢复的器官系统，包括肌肉，免疫系统和各种其他激素。它在记忆中起着至关重要的作用以备日后使用。睡眠不足会导致身体不好。血液中的肾上腺素和皮质醇这类压力荷尔蒙会增加，从而提高了血压。与此同时，人体出现心律不齐的情况，还会动摇人体免疫系统。

所以，充足的睡眠对于我们来时至关重要。

我现在睡眠每天能够保证在8-9小时。那么我为什么要保证严格的睡眠呢。因为之前做过文案编辑工作，每天睡眠时间大量的被工作占用，导致身体机能明显下降，同时记忆力等等都是大不如以前，头发也是掉的一把一把。当时觉得自己就像一个老了10岁的人，可明明实际年龄才30啊。这样的结果这的不是我愿意看到的。所以，痛定思痛，我决心改变这种现状。

下面我就来说说我的一些提高睡眠质量的小技巧

一、睡前半小时尽量不玩手机

记住这个是最重要的，其实现代人的睡眠是充足的，但是因为手机的出现，导致我们的注意力时时刻刻都集中在手机上，因为手机上有太多的吸引我们的东西，导致我们的大量睡眠时间被占用。所以，摆脱手机很关键。

二、固定上床时间和起床时间

为了保证能在固定时间点快速入睡并实现深度睡眠，你要坚持每天同一时间睡觉和起床。形成一定的生物钟，会让你的生活变得有规律，那么只要形成了一定的习惯，就会养成良好的睡眠。

三、睡前可以泡个热水澡、淋浴或足浴、舒缓的运动

高质量的睡眠中，人的体温呈降低状态。睡觉时，体温会下降，清醒时体温会上升。

体内温度的特点是白天高，夜间低。让自己顺利入睡的关键，就在于缩小体内温度和体表温度之间的差值。犯困时体内温度和体表温度差值会缩小。

因此在睡前提高体表温度，通过释放热量来降低体内温度，可以快速入睡以及提高睡眠质量。

因此入睡前，90分钟沐浴，洗澡以及足浴，可以提高体温，然后通过热量释放，让人产生困意。

四、睡前不要饱食更不要节食

睡前一定不要吃得过多，可以保持适当的饥饿感。这样可以提升身体的抵抗力，也有助于心火下降，更重要的是，睡眠可以减少饥饿感，有助于减肥。

有的人为了减肥，不吃晚饭，很容易导致晚上睡不着。不吃晚饭的话，会促进苯基二氢喹唑啉的分泌。让人食欲大增，太清醒而睡不着。

五、室内环境要保持安静

睡前最好什么都不想，真正的睡眠天才会让大脑放空，在高速公路上开车容易犯困，就是因为眼前的风景一成不变。处在单调的状况下，大脑比较容易放空，感到无聊，会很容易犯困。睡前如需听音乐，可以选择同一首单调的曲子。

六、睡前喝杯牛奶

夜晚是一天之中喝牛奶的最佳时间，尤其在睡前半小时饮用为最佳。睡前半小时喝一杯牛奶能起到镇静催眠、缓解紧张情绪的作用，能帮助更快的进入睡眠的状态，并且睡得更安稳。

七、睡前不做剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

优质的睡眠至关重要，这需要我们制定正确的规划，同时也要合理的利用好时间。虽然说物质生活对于我们而言非常重要，但是良好的身体状态才是根本，睡眠好了，做什么都是有力量的。