Question

在每天睡眠时间只得7个小时的情况下，如何提高睡眠质量？

我是高三学生！睡眠时间很少，学习很紧张！

Answer 1

使用太空记忆棉床垫和太空记忆棉枕头可以大大提高睡眠质量。
太空记忆棉床垫知识
太空棉的科学起源：太空记忆棉是美国太空总署在70年代实施宇航员升空计划时，为舒缓宇航员在飞船发射时承受的巨大压力而发明的新型材料。
独有特性：不平常的胞状结构。胞孔在受到外力时完全被压缩，然后缓慢地恢复到初始的形状（这是记忆棉名字的由来。记忆棉好像能够记住最后放在它上面的物体的形状）。记忆棉是舒适性及耐用性的完美结合。80000次的压力试验无变形。
太空记忆棉是高密度开放的细胞结构，里面的空气可以自由流动，在压力和温度变化时，外形随人体轮廓而改变，起到吸收压力的效果.这就是温感减压特性。所谓温感，是指对人体体温进行感应。减压就是吸收人体压力。当人体接触材质时，材质就会对人体温度进行感应，逐渐变的柔软起来，同时又吸收了人体压力，从而将人体调整到最舒适的姿势状态。当人躺在床垫和枕头上时，仰卧时脊椎是S型的自然生理弯曲状态，侧卧时脊椎不侧弯。同时，床垫和枕头对人体没有压迫点.
太空记忆棉长床垫和枕头，在发达国家早已广泛使用。特点：
1、吸收冲击力，睡在记忆棉床垫，枕在记忆棉枕头上面时，皮肤感觉没有压迫似的；又称零压力，使用平常枕头有时会有压迫耳廓的现象。太空棉会贴合于任何接触的表面，只要物体持续施压，太空棉就会保持接触表面的形状，因此会减少使用者背部、脖颈、臀部等部位的受压点。
2、记忆变形，自动塑型的能力可以固定头颅，减少落枕可能；自动塑型的能力可以恰当填充肩膀空隙，避免肩膀处被窝漏风的常见问题，可以有效地解决颈椎问题。
3、防菌抗螨，记忆棉每个细胞单位间是相互连通，通风透气性非常好，能抑制霉菌生长，驱除霉菌繁殖生长产生的刺激气味。
4、温度感应，加强了太空棉自身的贴合功能。当您躺（坐）到太空棉上时，会感到非常舒适的感觉（太空棉对您的体温做出了反应）。
临床上太空记忆棉棉床的功用：
1、提供符合人体工学的支撑，没有突出受力点，避免肢体麻木、疲劳、酸痛。
2、自动塑型的能力，使睡觉时的姿势更自然，有利于健康，避免脊椎变形。脊椎变形可以引起很多疾病。如果一些中老年朋友已经脊椎变形，床垫可以用于矫正脊椎（颈椎、胸椎、腰椎等）使其处于自然的姿势，避免脊椎变形病变。在医学上，减轻身体疼痛，用于术后的康复，其透气性还可避免褥疮的发生。
3、利于血液循环效率，促进深度睡眠。。

Answer 2

作为高中生，不要有太大的压力，否则就是有12个小时，睡眠也不够。把自己的学习安排的有规律，不要太烦躁，注意睡眠质量。
多吃一些有助于健康的食品。

多运动，劳逸结合！！

祝你高考顺利！

Answer 3

不要有任何负担，该睡的时候就享受睡眠，不要想其他的事情。

Answer 4

提高睡眠质量：
1.合理的饮食
2.适当锻炼
3.适度的专注和精力透支
4.睡前热水洗脚
5.睡前喝一小杯牛奶
6.选择适合自己的休息环境

另：年轻人睡7个小时够了

Answer 5

首先,你要明确,成年人一天只需睡七到八个小时就足够了,所以你心理上不要有负担
然后,你可以适当改变饮食,多吃鱼,鸡蛋,睡前可以喝酸奶,这样睡眠质量会好很多
中午一定要睡至少半小时的午觉,这样下午精神才会足哦,
我也是高三的,学习确实很累,每天睡再久都不够,
我见意你早上吃了早饭后喝杯咖啡,最好加点蜂蜜,又营养又可以提神
听说缓慢的刷牙也可以使睡眠更好,你可以试一哈好