Question

你每天睡几小时？有什么提高睡眠质量小技巧？

Answer 1

成人每天睡眠7～8个小时，保证第二天工作精力充沛。提高睡眠质量小技巧：

1 按时作息，规律作息。

2 不要熬夜。

对，睡觉自然而然的事情，看轻了就有质量。

Answer 2

你每天睡几个小时，有什么提高睡眠质量的技巧。这个话问的，睡觉没有什么技巧，少想点事情，倒头就睡在床上，不要扣手机，睡着就好。提高睡眠质量有三条原则：1、搞清楚睡眠不好的病因是什么，由专业的医师进行对因治疗，只有把病因去除才能有好的睡眠，这是最根本的原则；2、在医师指导下适当进行有关劳逸结合、锻炼身体、提高抵抗力等措施，配合医师治疗，在原发病基础上进行自我调整才能真正的改善睡眠；3、掌握睡眠的小技巧、小窍门，比如白天午睡，不可以睡得时间太长，晚饭不可吃得过多，睡前不以可看兴奋的电视剧、戏剧，不可以看引起兴奋的书籍等，不可开夜车，要按时睡觉。睡前可以喝一杯牛奶、洗温水澡、泡脚，可以做放松活动等，这样就可以使自己的睡眠质量得到提高。这三条是提高睡眠质量的原则，仅供参考。其他的，比如中医、中药的治疗，练一练气功、练一练太极拳等，想要提升睡眠质量，可以采用以下几种方式：第一种，在睡前吃一些核桃，核桃中含有丰富的微量元素，可以有效的提高人体的睡眠质量，用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦都有着良好的功效；第二种，在睡前泡脚可以有效的缓解身体肌肉的疲劳，放松人体的神经，这样可以提高睡眠质量；第三种，在睡觉时要保持周围环境安静，避免出现噪音。提高睡眠质量的方法有： 一.睡前远离兴奋、刺激性食物，如烟、茶、可乐、咖啡等。睡前喝一杯牛奶或者温水对促进睡眠很有帮助； 二.睡前不要饥饿、过饱、喝太多水； 三.睡前可做一些小运动，但不要做过于激烈的运动，适当的运动有利于入眠。比如：散步、打太极拳； 四.避免思虑过度，临睡前2h最好不要看一些要动脑思考的电影、书籍，不要在睡前用脑思考。这样会让大脑一直处于兴奋状态，很难入眠。也不要看恐怖电影和恐怖小说，会影响睡眠质量； 五.多泡脚，泡十多分钟即可，泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量； 六.睡前按摩，在睡觉之前可做一些简单的按摩，帮助放松机体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助； 七.设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，养成关灯睡觉的习惯，临睡前听轻音乐有利于睡眠； 八.安排规律生活，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟，避免熬夜或日间休息过多。这些方法也可以供大家参考。可以通过多种方法进行调理，可以在睡前散步，梳头发，做眼睛保健操，用热水烫脚等等的方法进行调理。另外还要注意睡前平静的心态，选择适宜的睡眠环境，合适的睡姿全面的进行合理调理。最后要注意避免思虑过度。患者养成良好的睡眠习惯，有规律的睡眠，建议在晚上10-11点左右入睡较为合适，同时在睡眠之前减少激动的活动或者激动的情绪，在睡眠躺在床上的时候可以做深呼吸的动作，同时可以数数，有助于睡眠。白天的时候不建议午休，所有的睡眠建议放到晚上，对患者保持良，睡眠相对有利，同时减少精神刺激，减缓工作压力、生活压力都是有利的。睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。这个时间长短睡的没关系，这就是我提高睡眠最好的技巧。

Answer 3

1.培养规律的作息：每天同一时间睡觉和醒来。改变睡眠习惯，让自己每天同一时间入睡和醒来，周末也不例外。最好弄清楚你需要几点起。

2.周末不要补觉。这会破坏作息时间，使你更难提高睡眠质量。周末也要严格遵守工作日的睡眠时间表，你会发现自己的精神慢慢变好。

3.保证充足的睡眠。每个年龄段所需的睡眠时间都不同。大多数成人每晚需要睡7-9小时，青少年每晚需要睡8-11小时。儿童每晚应该睡足10-13小时。

拓展资料

想要达到提高睡眠质量的目的，需要在睡眠环境、个人生活习惯、饮食等方面进行综合调整，出现睡眠障碍，必要时可应用助眠药物。

1、改善睡眠环境：保证室内通风良好，将温度控制在适宜温度，睡觉时拉好窗帘，营造昏暗环境利于入睡，可使用耳塞等工具规避噪音干扰；

2、调整生活习惯：应该注意定时作息，不要熬夜、赖床，午休时间不宜过长。尽量避免抽烟、喝酒等不良习惯。可适当进行运动，例如跑步、瑜伽、打太极等，但不要过度或剧烈运动；

3、注意饮食习惯：睡前不要服用兴奋性的东西，比如浓茶、咖啡等，会影响正常的睡眠，睡前也不可进食过多，否则也会影响睡眠；

4、睡前放松：睡前可以洗热水澡，或睡前泡脚，下肢循环加快，会造成大脑处短暂的缺血状态，可以诱导睡眠。睡前就尽量保持放松的状态，不要过度兴奋；

5、药物辅助：如果出现睡眠障碍，可以通过服用中药，比如安神补脑液或者是七叶安神丸进行调理，严重失眠时可临时服用镇静安眠药；

6、心理治疗：心理压力过大、焦虑等情绪也会影响睡眠质量，可进行心理疏导，于睡眠有益；

7、物理治疗：包括光照疗法、重复经颅磁刺激等，可以用来调节睡眠节律、加深睡眠深度。

Answer 4

正常成年人而言，应保证一天8小时的睡眠时间，属于重要的生理活动。具体要怎么做来改善睡眠质量？

有什么提高睡眠质量小技巧？

1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。

Answer 5

你每天的睡眠是几小时，有什么提高？睡眠质量的小技巧。睡眠是我们生活中必不可少的一项获得适当的睡眠，有助于免疫系统发挥，最佳功能，它有助于我们修复和恢复的器官系统包括肌肉免疫系统和各类其他激素它在记忆中起着至关重要的因素。以备日后可以使用，睡眠不足会导致身体不好，血液中的肾上腺素和皮质醇这类压力和门会增加从而提高了血压与此同时人类出现心律不齐的情况，还会动摇人体免疫系统所以充足的睡眠对于我们来说至关重要。
我现在的睡眠时间是每天能够保持在8到9个小时，那么我为什么要严格保持我的睡眠时间呢？因为之前做过文案，编辑工作，每天睡眠时间大量的被工作占用导致身体的机能明显下降，同时记忆力等等都大不如前所以我有了良好的提高，睡眠的小技巧，现在我来分享给大家。
即睡前半小时尽量不要玩手机，第二，固定上床时间和起床时间。第三，睡前可以泡个热水浴和足浴，舒缓的运动，第四，睡前不要宝石睡前不要节食，第五，室内环境要保持安静，第六，睡前要喝杯牛奶，第七，睡前不要做剧烈运动。
优质的睡眠至关重要，这需要我们制定正确的规划，同时也要合理的利用，好休息时间，虽然说物质生活对于我们而言非常重要，但是良好身体状态才是根本睡眠好了，做什么都会有力量。