Question

吃什么东西有助睡眠

Answer 1

1、坚果：坚果中存在多种氨基酸和维生素，有助于调节脑细胞的新陈代谢，起到镇静安神的作用；含有睡眠所需要的矿物质镁，有助于进入高质量睡眠；有良好的滋补作用，可改善神经衰弱、健忘、失眠等。如葵花籽、杏仁、核桃等
2、全谷类：例如麦片、小米等谷物，麦片中含有碳水化合物和钙等物质，有助于使人进入睡眠状态。小米含有丰富的色氨酸，有助于改善睡眠
3、水果：比如苹果中富含果糖、苹果酸，有助于使人进入睡眠状态。另外，将红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶，用温火熬制成膏状，睡前食用，可起到助眠的作用。百香果茶、樱桃汁、桂圆、荔枝等均有助于改善睡眠质量，但注意尽量不要在睡前食用
4、其他：菊花茶、蜂蜜、莲子、牛奶等均可有助于睡眠，改善睡眠质量。

Answer 2

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

3、温奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆

一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

如果你想了解的更详细些就到我博客里面，在里面说的很清楚了
http://qq593695149.blog.163.com/blog/static/162009884201010288447512/