Question

深蹲后大腿肌肉酸痛怎么办

Answer 1

以下方法可以缓解：

积极性休息

积极性休息指的是进行适当的运动。虽然运动时会稍微的刺激肌肉，导致轻微疼痛，但是这样可以更好的帮助分解乳酸，促进血液循环，使肌肉尽快恢复，缩短一半的恢复时间。常见的积极性休息就是散步，也可以做一些伸展运动或者轻度体操，每日进行20-30分钟即可。

冷热敷

冷热敷指的是冷敷和热敷交替进行，用毛巾裹住冰块，冷敷疼痛处15分钟，再用热毛巾热敷疼痛处15分钟。一直重复，具体时间依据个人舒适度而定。

洗热水澡

热水澡可以促进身体全身血液循环，可以帮助营养运输，帮助肌肉恢复，也能促进乳酸分解，还可以缓解疲劳。要注意的是热水澡要在运动半小时后再进行，并且水温不要太高。

推拿按摩

推拿按摩可以促进局部血液的循环，加快肌肉的恢复，按摩推拿可以自己进行，不过为了轻松当然也可以去按摩店。

扩展资料：

大腿内侧酸疼是正常且积极的现象。

1.肌肉纤维破损属增肌过程

肌肉由肌肉纤维组成，肌肉纤维数量是固定的，肌肉增强过程就是肌肉纤维被破坏，然后通过修复从而增大增强的过程。因此，肌肉纤维破损是增肌的必然过程，是正常积极的表现。

2.无氧训练必然产生乳酸

乳酸是无氧代谢必然的产物，不可避免。进行深蹲，自然会导致乳酸堆积。但是身体会将这些乳酸快速从肌肉处排走并分解，不会对身体产生影响。

参考资料：乐哈健康网-做完深蹲大腿酸痛怎么缓解？