Question

便秘了怎么快速排便便秘快速排便的办法

Answer 1

1、适量进食含纤维素高的食物。纤维在肠道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。因此，要形成足量的大便，应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果之类。有的人每天的进食量也不少，但大便还是秘结，从食物原因上讲，可能吃的过于精细。过于精细的食物，经吸收水分和营养物质后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是导致便秘的原因之一。
2、多饮水及果汁软化粪便。晨空腹饮加少量食盐的温开水300毫升，其效极佳。另外每天清晨空腹时喝1-2杯淡盐水，也对缓解便秘有利。
注意饮水技巧。每天注意多饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。
3、摄入适当的坚果。多吃油脂含量丰富的食物，比如各类坚果是可以帮助肠道润滑，促进肠道蠕动，从而减轻便秘的。坚果中的脂肪还可以增加你的饱腹感，有效控制食欲，所以对于减肥者来说也有一定的好处。
4、益生菌选对“菌”主很重要。有些乳酸菌类的益生菌例如双歧杆菌等，对于改善便秘有良好的作用。不过喝酸奶是否真正达到促进肠道健康的目的，还与益生菌存活数与是否坚持喝有密切的关系。建议选择原味纯酸奶而不要选择花样、风味酸奶，且发酵菌是A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等为佳。

Answer 2

如果你正在经历便秘并需要迅速缓解症状，以下是一些建议可以尝试：

• 增加膳食纤维摄入：摄入足够的膳食纤维是缓解便秘的关键。食物如水果、蔬菜、全麦面包、燕麦片、豆类等富含膳食纤维。

• 多喝水：保持充足的水分摄入对于软化大便、促进排便非常重要。

• 锻炼：适度的体育锻炼可以促进肠道蠕动，有助于减轻便秘症状。

• 食用天然排便助手：一些食物被认为具有促进排便的作用，如橄榄油、花生酱、新鲜橙汁等。然而，使用时要谨慎，特别是如果你有特定的食物过敏或过敏史。

• 规律排便：尽量在同一时间段尝试排便，这有助于培养肠道的规律。

• 考虑益生菌：一些研究表明，益生菌可能对改善肠道健康和促进正常排便有一定帮助。

请注意，便秘如果持续时间较长或伴随有严重的症状（如剧烈腹痛、血便等），务必咨询医生，以排除潜在的严重健康问题。自我处理便秘时要小心，不要滥用药物或方法，以免引发其他健康问题。如果便秘问题持续或反复发生，建议咨询医生以获取专业建议。