长期不吃晚饭或致代谢率下降,长期不吃晚饭会降低代谢吗
现代人生活条件好了，但我们身边的胖人似乎也越来越多了。不知从何时起，坊间流传一种说法，称不吃晚饭可以减肥，于是，许多人便开始“跟潮流”，把晚饭“忌”了。此外，不吃晚饭还容易诱发低血糖，导致器官营养供给不足，人体抵御力也会随之下降。短期不吃晚饭确实可能会变瘦，但长期不吃晚饭会导致新陈代谢减慢，久而久之就会使基础代谢率降低，形成恶性循环。在这种情况下，即使你和以前吃同样多的食物，因为代谢率降低了，脂肪也会慢慢囤积，你就胖了，甚至比之前更胖。并且，一旦恢复饮食，体重反弹的速度也会非常快。
长期不吃晚饭或致代谢率下降究竟是怎么一回事，跟随我一起看看吧。
现代人生活条件好了，但我们身边的胖人似乎也越来越多了。不知从何时起，坊间流传一种说法，称不吃晚饭可以减肥，于是，许多人便开始“跟潮流”，把晚饭“忌”了。
但是，坚持不吃晚餐的人慢慢会发现，仅靠省掉晚餐想达到减肥的目的并不实际，不但体重没有减少，而且抵抗力也越来越差了，可能还会对身体健康产生不利的影响。
不吃晚餐的危害
1. 容易营养不良
对大多数学生和上班族来说，都习惯不吃早饭，或者早饭吃的比较单一。而午餐在学校或单位也大多吃快餐，很少能达到营养均衡。
所以，晚餐对很多人来说反倒是最重要的一餐。如果不吃晚餐，早餐和午餐也没有改变，长此以往，就很容易导致营养不良。
而对于女性来说，长期营养不良、饮食不均衡还会导致内分泌失调，气色变差。此外，不吃晚饭还容易诱发低血糖，导致器官营养供给不足，人体抵御力也会随之下降。
2. 易引发消化系统疾病
晚上不吃饭是很伤肠胃的行为，因为一般从中餐到第二天早餐进食之间隔着十几个小时，如肠胃内长时间没有食物进行消化，分泌的胃酸会直接伤害胃黏膜，长此以往可能会引起胃炎、胃溃疡等胃部疾病。
3. 影响睡眠
很多人认为睡前吃太多会影响睡眠，其实不吃晚饭，也会影响睡眠。这是因为不吃晚饭，睡觉时就容易感到饥饿，而这种饥饿感得不到满足，就会使人变得烦躁、易怒，也难以入睡。
而睡眠质量不好，身体得不到正常休息，第二天就会感觉很累，注意力也不能集中，工作、学习效率变低。
另外，睡眠不好，过度疲劳还容易让你的食欲更加高涨，如果管不住嘴，最后反而更容易变胖。
4. 容易发胖
短期不吃晚饭确实可能会变瘦，但长期不吃晚饭会导致新陈代谢减慢，久而久之就会使基础代谢率降低，形成恶性循环。
在这种情况下，即使你和以前吃同样多的食物，因为代谢率降低了，脂肪也会慢慢囤积，你就胖了，甚至比之前更胖（俗称“反弹”）。
其实，一日三餐符合人体正常的饮食规律，如果违背这个规律，不能按时摄取足够的能量，就会使身体的新陈代谢变慢，身体消耗的能量降低了，反而不利于减肥。
而且，人体的运作是需要能量支撑的，如果长期不吃晚餐，那么在早饭、午饭时吃进去的食物热量就会自动转化为脂肪，这样体重反而可能增加了。并且，一旦恢复饮食，体重反弹的速度也会非常快。
如何健康吃晚餐
1. 清淡为主，控制油腻、高碳水、高糖食物的摄入量
晚餐应多选用蒸煮炖的烹饪方式，口味尽量以清淡为主。主食可多用粗粮代替精米精面，多摄入蔬菜；但是水果（尤其是高糖的水果）和肉类的摄入量应把握好摄入量。
这是因为，如晚餐大量摄入油腻的食物，不仅会加重肠胃负担，还会刺激神经中枢影响睡眠质量。
而晚餐如大量摄入高碳水、高糖食物，就会使你短期内血糖骤升，可能会使多个器官出现不良反应，长期如此可能会引发糖尿病、高血压、心脏病等。
另外，如果晚餐吃得太油腻，热量过高，多余的油脂摄入会引起血脂升高，进而导致动脉硬化和冠心病，对肝肾疾病的人也非常有害。
2. 用餐时间不宜太晚
晚餐除了要以清淡为主，还要注意用餐的时间，一般建议晚餐时间不宜超过晚上7点。
如果晚餐吃得太晚，并且吃完直接就睡觉，当在睡眠状态下时，血液流速会变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收外，余下的须经尿液排出体外，而处于睡眠中的人无法及时将其排出，就很容易患尿道结石。
3. 晚餐不宜吃得过饱
通常我们晚上的时候，不像白天那么忙碌，晚餐时间也相对充裕，所以晚餐就容易吃得很多，或易吃撑。
而晚餐吃得过饱、过多，摄入的能量超标都易引发肥胖，从而引起其他相关病症影响身体健康。所以，健康的晚餐不宜吃得过饱，七~八分饱更健康。
其实，正确的减重方式主要应该控制好“运动量”和“摄入量”，只有合理控制好这两样，保持一个健康的身体状态，减肥才能事半功倍。
来源： 吉林12320
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现社会人长期不吃晚饭，会给自己身体带来哪些变化？
很多女性包括男士为了保持均匀的身材，会通过各种各样的方式来减肥，这样也可以吸引异性的注意，成为一道亮丽的风景线，也会显得更加年轻。
其实每个人采取的减肥方法是不一样的，而很多人会选择节食减肥，可能在短时间内会起到一定减肥瘦身的效果，但是也很容易反弹。
很多人到了晚上会选择不吃晚饭，这样可以减肥瘦身，但是时间长了，对身体也会带来非常大危害。
长期不吃晚饭真的可以变瘦？
生活当中有些人吃饭速度非常快，所以会造成吃的食物过多，进而会增加肠胃的消化负担，时间久了容易造成身体发胖，而此时如果坚持不吃晚饭，确实能够减肥瘦身。
而从长远角度来看，如果长时间不吃晚饭的话，虽然可以达到变瘦的目的，但是身体也会付出很大的代价。
有些人选择晚上不吃晚饭，觉得这种节食方法能够在短时间内变瘦，身体处于饥饿的状态下，吞噬细胞才可以充分发挥作用。
但是长时间不吃晚饭的话，会影响到肠胃的健康，而且长时间处于饥饿感，会造成细胞失去活力。
长期不吃晚饭，会给身体带来哪些变化？减肥的人不妨了解
低血糖
长时间不吃晚饭会造成身体缺乏能量，时间久了容易引发低血糖，造成身体出现不良的症状，比如手抖，出汗，头晕，身体乏力等，还会对器官的运行造成一定的影响。
肠胃衰弱
长时间不吃晚饭还会造成肠胃容易受损，身体无法吸收营养，容易引发肠胃炎，所以平时应该保证一日三餐有规律，晚上可以坚持吃七分饱。
变成易胖体质
每天晚上坚持不吃晚饭，会造成身体无法补充能量，新陈代谢速度会有所变慢，能量消耗的速度也会变慢，进而使得身体肌肉减少，会保留脂肪。
如果肌肉流失以后，会造成新陈代谢变慢，时间久了会形成恶性循环，即使是平时饮食和以前一样，身体也会先储存脂肪，进而形成易胖体质。
影响睡眠质量
如果到了晚上不吃晚饭，到了半夜的时候容易饿醒，会翻来覆去睡不着觉，而此时肠胃当中没有食物，进而容易出现胃酸反流的情况，而大脑也会接收到信号，进而对睡眠造成影响。
皮肤变差
长时间坚持不吃晚饭，会造成新陈代谢能力下降，使得毒素和垃圾无法排出，进而会影响到皮肤状况，造成皮肤暗淡失去光泽。
如何科学健康减肥？
多喝白开水
新陈代谢需要水分的参与，而脂肪在燃烧的过程当中也需要水分，对于减肥的人来说，平时应该养成多喝水的习惯。
在平时坚持多喝水可以有效冲刷肠胃，减轻肠胃的负担，还能够增强饱腹感，减少食物的摄入量。
多运动
在减肥期间也要坚持运动和锻炼，可以避免脂肪堆积，而且在运动的过程当中，还可以燃烧热量，分解脂肪，进而达到减肥瘦身的目的。
其实现在的有氧运动是比较多的，比如散步，球类运动，爬山，瑜伽，慢跑等，可以加快身体的新陈代谢，减肥瘦身的效果也不错。
晚餐少吃
在减肥期间吃晚餐时，可以选择少吃，也可以选择粥类的食物，可以促进消化，对肠胃也不会造成刺激。
晚餐的时候也要保证营养搭配，饮食应该合理，也可以选择喝上一杯牛奶，能够吸收其中的维生素以及蛋白质，也可以满足减肥者的需求。
