Question

22条减肥真相大揭秘！减肥避坑必看！

Answer 1

1. 1斤脂肪~3600大卡热量。

也就说，要想减掉1斤脂肪，需要累计制造

3600大卡的热量缺口(热量消耗-热量摄入)!

2.出汗越多并不代表减掉的脂肪越多。

汗水里98%都是水分，还包括一些盐等其他物

质，和脂肪的关系并不大。

3.土豆、莲藕、山药等淀粉类蔬菜，本质和米

饭面条差不多，千万不要把他们当菜吃!如果

吃了这些食物，需要适当减少主食的摄入量。

4.坚果虽然是健康的优质脂肪，但热量也非常

高，每天吃一小把就好。

5.能吃新鲜水果，就不要喝鲜榨果汁。

果汁的糖份非常高而且不顶饱。吃1个橙子就饱

了，但是喝3个橙子榨的橙汁，你可能才会感

到饱。

6.运动不到30分钟也能燃脂。身体热量的消

耗，从你运动的第1分钟就开始了!

7.只做单一的运动瘦得慢，而且容易陷入平台

期。建议有氧和无氧运动相结合。

文有氧运动:跑步、跳绳、跳舞、骑单车等。

真无氧运动:平板支撑、俯卧撑、举铁等。

8.如果运动之后食欲旺盛，建议在运动完后先

吃一个鸡蛋、或者无糖巧克力，以免出现暴饮

暴食。

9.不存在单纯的瘦腿、瘦肚子，要瘦只能全身

瘦。要想腿部线条更好看，建议运动后多拉伸!

10。力量训练是一个长时间燃脂的运动，除了在

训练时消耗热量，运动后还会持续燃脂，帮你

减掉更多的脂肪。

11。每天运动的效果不如休练结合的运动效果

好。可以选择练三休一、练二休一或者一周两

休的训练频次。