Question

帮忙制定一个锻炼的计划~

想要开始坚持锻炼，但是担心锻炼的方法不对，想找个好点的锻炼计划，
我是现在16岁，身高是175，体重是63，各位帮帮忙制定以下一个合适我的室内锻炼计划，在这里，我先谢谢各位了~

Answer 1

早晨6点左右：可以先不吃早饭去公园里散步（不要剧烈运动） 稍微运动好后回家吃点粥或馒头这类的主食 之后再出去走走 到你觉得消化一点食物后可以去慢跑（在公园的有树和河的附近跑：这样心情会好 人也会比较放松 也可以达到采气的效果） 基本这样锻炼你可以看到朝阳 晒晒早晨的太阳对身体有好处的
其他有空余的时间：举哑铃（没哑铃拿其他重物替代也可）直到手臂开始发热 之后去做俯卧撑（有抬头与低头两种方式，做法不同功效也不同，功效你可以自己上网去找）
一开始可以不用很拼命的做 要适当的休息 注意你的饮食
你也可以做仰卧起坐（脚部没有压东西，单靠腰部力量把自己支撑起来的那种）
要是以上这些还不满意你可以自己用你的健身器材锻炼（但是锻炼前要充分热身
以免受伤）
要是想练胸肌就拿两个哑铃 然后躺在地上把自己弄成一个十字形 并慢慢举起双手再慢慢放下（这个效果很好，我就连一段时间就有胸肌了）

Answer 2

早上起来喝杯水再跳绳20分钟
中午吃完饭休息1小时过后绕餐桌跑50圈
晚上做仰卧起坐100个，转呼啦圈500个