Question

帮我制定一个锻炼身体的计划

格式：时间
做什么运动（介绍一下运动锻炼哪儿的肌肉和怎么做）
多久（多少次）

分无氧运动和有氧运动，应该什么时候做什么运动，麻烦说清楚一点。（我想就在家里做，家里没器材，无氧运动跑步之类的就免了吧，家不是花园。谢谢了。）

Answer 1

健身 毅力极为重要，因此健身计划不可太繁杂、太考验耐力。
一般情况下，计划越简单便捷越好，时间可短则短，但是健身强度要求要高强度，即：拼尽全力所完成一组运动不要超过三分钟。

如：
每天一次拼劲尽 单手俯卧撑（一般不超过三分钟）
肌肉增长效果优于：
每天一次拼尽双手俯卧撑（一般废时、废毅力不少）。

当然，可做许多组，这样，单手俯卧撑做许多组，一共费时半小时 之 效果 优于双手整天做。

Answer 2

有手机MP4吗？去优酷下载视频，在优酷里面打入下面的关键字：
10分钟健身锻炼 之 【腿部肌肉】
8分钟腹肌锻炼
胸肌锻炼家庭版
你只要能每天坚持视频的动作，3个任务，一个礼拜后，再看看回头原来的你 ，注意运动后1小时才进食，防止血糖高，多吃些鸡蛋等高蛋白的东西吧，因为锻炼后吸收高。
以我的经验，业余健身计划不用太详细，那样会使你忙于细节而忽略大局，就是把你自己弄得非常烦。如果你是专业的，就当我这话没说咯~

Answer 3

时间 ，夏天5.30起床，晨跑半个小时，然后俯卧撑最初五十个，十个的增加，晚上仰卧起坐，同样也是50个开始，十个增加。。就这样你就ok了