帮我制定一个锻炼身体的计划

格式:时间做什么运动(介绍一下运动锻炼哪儿的肌肉和怎么做)多久(多少次)分无氧运动和有氧运动,应该什么时候做什么运动,麻烦说清楚一点。(我想就在家里做,家里没器材,无氧运... 格式:时间
做什么运动(介绍一下运动锻炼哪儿的肌肉和怎么做)
多久(多少次)

分无氧运动和有氧运动,应该什么时候做什么运动,麻烦说清楚一点。(我想就在家里做,家里没器材,无氧运动跑步之类的就免了吧,家不是花园。谢谢了。)
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夏商专家
2012-06-25
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健身 毅力极为重要,因此健身计划不可太繁杂、太考验耐力。
一般情况下,计划越简单便捷越好,时间可短则短,但是健身强度要求要高强度,即:拼尽全力所完成一组运动不要超过三分钟。

如:
每天一次拼劲尽 单手俯卧撑(一般不超过三分钟)
肌肉增长效果优于:
每天一次拼尽双手俯卧撑(一般废时、废毅力不少)。

当然,可做许多组,这样,单手俯卧撑做许多组,一共费时半小时 之 效果 优于双手整天做。
流泉无影
2012-06-25 · TA获得超过2221个赞
知道小有建树答主
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有手机MP4吗?去优酷下载视频,在优酷里面打入下面的关键字:
10分钟健身锻炼 之 【腿部肌肉】
8分钟腹肌锻炼
胸肌锻炼家庭版
你只要能每天坚持视频的动作,3个任务,一个礼拜后,再看看回头原来的你 ,注意运动后1小时才进食,防止血糖高,多吃些鸡蛋等高蛋白的东西吧,因为锻炼后吸收高。
以我的经验,业余健身计划不用太详细,那样会使你忙于细节而忽略大局,就是把你自己弄得非常烦。如果你是专业的,就当我这话没说咯~
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鲁字大嘴猴
2012-06-24
知道答主
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时间 ,夏天5.30起床,晨跑半个小时,然后俯卧撑最初五十个,十个的增加,晚上仰卧起坐,同样也是50个开始,十个增加。。就这样你就ok了
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