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你的这种现象属于假睡,即一直无法进入深度睡眠,睡眠质量不高。长期以往,会造成头疼,免疫力、记孝汪世忆力下降。
建议:
1睡觉环境很重要。
室内温度在18~22℃时最适宜,空气的湿度太大或过于干燥会使人感到不适。寝具要软硬适中陵辩、干爽、透气、舒适、暖和。
2要顺应生物钟
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温下降就容易引起睡意,控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降,能使晚上睡个好觉。
生物钟不能轻易破坏,千万不要在星期巧肢六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟。
3别错过最佳的睡眠时间:
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是,晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,也就是上半夜。这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,慢波睡眠是最佳的睡眠状态,错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡,就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降,从而引发失眠。
建议:
1睡觉环境很重要。
室内温度在18~22℃时最适宜,空气的湿度太大或过于干燥会使人感到不适。寝具要软硬适中陵辩、干爽、透气、舒适、暖和。
2要顺应生物钟
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温下降就容易引起睡意,控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降,能使晚上睡个好觉。
生物钟不能轻易破坏,千万不要在星期巧肢六、星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟。
3别错过最佳的睡眠时间:
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是,晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,也就是上半夜。这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,慢波睡眠是最佳的睡眠状态,错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡,就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降,从而引发失眠。
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睡眠不好要看是什么原因引起的。我建议可以睡觉之前可以用热水泡脚。最好可以买一小瓶单游迅茄方精油(姜油)放3滴姜油泡脚可以改善睡眠。另外就是穴位疗法:人体头部的几个穴位也可以按一下试试,但注:要神察穴位准确。神庭穴,百会穴,太阳穴,另外昌弯胳膊的穴位,神门穴,通里穴位,达灵穴。可以尝试一下
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