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双手正常各举15斤哑铃 每次4组 每组50下 共200下 中间休息5分钟;再向上举4组 每组50下 共200下 ;一周后见效!(频率是每秒1下)
或者你就举200下 越快越好 !胳膊酸了就歇5分钟 然后再重复举2次 一周后见效!
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要投铅球最重要的是全身的爆发力,腰力。
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哑铃,分组做,每组10-以上,看个人,每天坚持
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