求专业就教练给我个合理的健身计划
本人man17岁左右,身高171,体重在55-60公斤徘徊,平时剧烈运动感觉很累,耐力跑不行。以前没有健身经验和经历。前几天才办了张健身年卡想要增强体质和让身体更强壮一些...
本人man17岁左右,身高171,体重在55-60公斤徘徊,平时剧烈运动感觉很累,耐力跑不行。
以前没有健身经验和经历。
前几天才办了张健身年卡 想要增强体质和让身体更强壮一些。因为父母老说我瘦。
还想让自己的爆发力,耐力,跳跃能力,力量都得到提升。
故来求教健身计划及食谱。谢谢各位好心的朋友。 展开
以前没有健身经验和经历。
前几天才办了张健身年卡 想要增强体质和让身体更强壮一些。因为父母老说我瘦。
还想让自己的爆发力,耐力,跳跃能力,力量都得到提升。
故来求教健身计划及食谱。谢谢各位好心的朋友。 展开
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你也说是要找专业的健身教练给你合理的计划了,那么我告诉你,你一定要去找专业教练本人咨询,因为他要充分了解你的个人情况,身体情况,经济情况,个人喜好,饮食习惯,健身时间,体能测试、健身目的等等一系列的情况,然后综合为你制定健身计划。每个人的计划都是量体裁衣,不会相同,也不能照搬。而且测试方面还需要专业的仪器设备以及专业的咨询流程。这就是为什么请个私人教练那么贵的原因。健身计划如果随便乱做,不仅达不到健身效果,还可能适得其反。千万不要自己盲目健身。如果你只是希望简单的运动锻炼,我觉得慢跑,游泳,快步走,爬楼梯都是不错的有氧运动。不知道你是男性还是女性,也不知道具体情况,没法深入建议。只能告诉你,运动不在于你做什么,而在于长期坚持。并且不是光运动,还有饮食,睡眠,心理等综合因素的考量。
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非常简单,最初步的就是先跑跑步,而后在循序渐进的开始健身,没有健身基础的话很容易受伤。
每天跑完之后可以做点简单的器械。现在给你一个健身计划,由于你没有什么健身基础,就从全身开始锻炼吧
目标肌肉 动作 组数 次数
胸部 哑铃平板卧推 3组 8 10 12
背部 高位下拉
肩部 头上哑铃推举
股四头肌 腿举
股二头肌 俯卧腿屈伸
肱三头肌 拉力器下压
肱二头肌 杠铃弯举
小腿肌群 立姿提踵
腹部 仰卧卷腹
所有的组数都是3组 次数都是8、10、12循序渐进的,一个月下来相信你就已经脱离初学者的阶段了,还有就是饮食与休息都很重要,每天要保持8小时的睡眠,多吃以碳水化合物和蛋白质为主的食物如全麦面包、燕麦 、蛋清等等
每天跑完之后可以做点简单的器械。现在给你一个健身计划,由于你没有什么健身基础,就从全身开始锻炼吧
目标肌肉 动作 组数 次数
胸部 哑铃平板卧推 3组 8 10 12
背部 高位下拉
肩部 头上哑铃推举
股四头肌 腿举
股二头肌 俯卧腿屈伸
肱三头肌 拉力器下压
肱二头肌 杠铃弯举
小腿肌群 立姿提踵
腹部 仰卧卷腹
所有的组数都是3组 次数都是8、10、12循序渐进的,一个月下来相信你就已经脱离初学者的阶段了,还有就是饮食与休息都很重要,每天要保持8小时的睡眠,多吃以碳水化合物和蛋白质为主的食物如全麦面包、燕麦 、蛋清等等
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别人乱说了一堆没有用,我根据你的要求,帮你稍微指导一下吧
首先我要帮你指正一点.你说的瘦和你说的要发展耐力跑,这两点是不能相辅相成的,你看过奥运会没有,耐力好的长跑运动员体重都不重的.
如果你想要发展耐力,最好每天做完热身运动后去慢跑,这个需要循序渐进,看着时间,第一次不能跑太久,慢慢来,每天都增加一点。
如果你想强壮一点,那就要进行的是器械锻炼,这个锻炼前一定要热身开,不然很容易受伤。循序渐进这个词一定要记住,第一次要从轻的重量来,不要以为太轻,多做几次你就会感觉到效果、锻炼后要做放松运动,不然肌肉会特别酸涨。
锻炼需要长期的来,别以为我一天,一星期就能练出什么效果。
首先我要帮你指正一点.你说的瘦和你说的要发展耐力跑,这两点是不能相辅相成的,你看过奥运会没有,耐力好的长跑运动员体重都不重的.
如果你想要发展耐力,最好每天做完热身运动后去慢跑,这个需要循序渐进,看着时间,第一次不能跑太久,慢慢来,每天都增加一点。
如果你想强壮一点,那就要进行的是器械锻炼,这个锻炼前一定要热身开,不然很容易受伤。循序渐进这个词一定要记住,第一次要从轻的重量来,不要以为太轻,多做几次你就会感觉到效果、锻炼后要做放松运动,不然肌肉会特别酸涨。
锻炼需要长期的来,别以为我一天,一星期就能练出什么效果。
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