Question

做俯卧撑总是很吃力

我做俯卧撑坚持了1年多，以前是每天3组，每组30-40个，一直没加减过，但做完都不觉累，还挺轻松的，要是一次做几百个也是没问题的，后来因为 心理 上的原因停做了2个月，这2个月精神都不太好，感觉身体也差了，现在又开始做俯卧撑了，做了1个多月，但每次做30个都感觉很吃力，什么情况？

别说我老了，我还年轻

Answer 1

那是因为你长时间不运动的原因，要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

调整自己的呼吸，一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（一定只能用鼻），撑时就吐气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

Answer 2

进入疲劳期了，这两个月如果饮食和休息跟不上，再加上劳累或者抑郁的话，身体消耗很大的。再恢复一段时间吧，等你觉得精力好起来以后就会发现其实很轻松的。也有可能是你最近体力不是很充沛，多休息一下。

Answer 3

还是心理的原因，心理的作用吧

Answer 4

过渡期 很正常的 坚持过去就好了 就好像刚开始练跑步一样，有段时间很难熬的 也没什么提高